83%民眾睡不好、20%慢性失眠　教你三大睡眠撇步

記者李鴻典／台北報導

清明連假即將到來，你是否期待好好休息睡個香甜？透過假期補充睡眠已是現代人的常態，但當心越睡越累！

根據國外調查，多數人因連假作息不正常擾亂睡眠周期產生「假期睡眠障礙」反而睡越久越累，飛利浦指出因睡眠品質不佳而影響人們身心靈健康已是全球性的問題，為響應3月21日世界睡眠日，飛利浦打造「World’s Sleepiest Website」及「好眠管家」網站，透過創意圖文、深入淺出的睡眠知識與趣味心理測驗，解決民眾睡眠困擾，並提出「熱暖放鬆」、「遠離過敏」、「溫柔喚醒」三撇步，從入睡到清醒，改善睡眠品質並以好心情迎接每一個早晨。

2015年飛利浦公布的〈睡眠：全球觀點〉報告中，顯示有高達96%來自世界各地的受訪者認為睡眠很寶貴，更有近6成坦承自己其實能有更良好的睡眠品質卻未採取行動；近9成的人認為睡眠品質影響整體健康，但僅有少數17%的民眾擁有一夜好眠。對照台灣調查，慢性失眠盛行率為20.2%，每5個人就有1人有睡眠障礙問題。

台灣飛利浦於2015年針對不同族群所進行的睡眠品質調查中，也發現多數人最困擾的往往是如何幫助入睡，同時有效提升睡眠品質。一般人提到「改善睡眠品質」，多聯想到寢具、香氛類產品，僅少數人知道空氣品質與光線對睡眠品質的提升，也有舉足輕重的地位。

調查更指出，不少父母非常關心孩子的睡眠環境，尤其讓小孩自然被喚醒，不僅免去惱人的起床氣，更可以精神飽滿地享受嶄新的一天。有鑑於此，品牌創新提出三大睡眠撇步，教大家透過「熱暖放鬆」、「遠離過敏」、「溫柔喚醒」三步驟，輕鬆擁有絕佳睡眠體驗。

而在造成睡眠障礙的眾多因素中，睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea，簡稱OSA）尤其需要獲得更多重視。OSA患者在睡覺時會因呼吸道阻塞造成缺氧，最明顯的症狀為打呼，容易半夜驚醒，以致白天工作嗜睡、開車時想睡覺、注意力無法集中等問題，同時也易導致各種慢性病，危及患者本身健康。

〈睡眠：全球觀點〉中，發現6%的調查對象表示有阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA），而據其他報告統計，全球已有超過一億人罹患此疾病。估計有高達80%的OSA患者尚未診斷出來，若能針對睡眠呼吸中止症適當篩檢、診斷與治療，應可讓不少人受惠。

根據國外研究，長時間下來，OSA可能造成患者心肺功能變化，罹患高血壓機率比起一般人高出3倍以上，其他慢性病如心臟衰竭、心血管疾病及中風的機率也都提升2倍左右；而因OSA導致睡眠不足，造成車禍發生的比率更高達8倍，足見睡眠呼吸中止症（OSA）不但嚴重影響患者睡眠品質，更具潛在的致命危險！

現代人壓力大，失眠現象頻繁，睡眠環境、心理壓力都會影響睡眠品質，尤其現正值季節交替，有近95%的過敏患者發生在春季，為季節性過敏的高發期。建議民眾在睡前放鬆身體、確保良好空氣品質，避免氣喘、鼻塞、咳嗽等過敏症狀中斷睡眠，才能真正『睡得好。

此外，過敏氣喘領域權威林應然醫師也表示，台灣平均每兩個國小學齡兒童就有一個是過敏體質，主要過敏來源為塵螨、黴菌、花粉，而塵螨通常藏在棉被、枕頭套、床單、絨毛娃娃等處。

飛利浦提出「好眠三撇步」教民眾如何享有好品質睡眠，包括舒緩肌肉痠痛及僵硬好入睡、純淨空氣夜夜睡得好、睡得有精神從自然醒開始。