水果熱量排行「最肥」是它　吃1瓣果肉抵半碗白飯「比西瓜高3倍」

生活中心／綜合報導

▲營養師程涵宇列出夏季水果熱量排行榜，榴槤竟是第1名，香甜多汁的西瓜竟是熱量最低。(圖／翻攝自程涵宇營養師臉書)

炎熱的夏天，許多人喜歡吃點冰涼的水果消暑，但攝取的水果甜度、熱量太高，反而導致肥胖、慢性病的機率大增。營養師程涵宇整理了18種夏季水果的熱量排行，出乎意料之外，第一名竟然是榴槤、第二名是釋迦、第三名為香蕉，香甜的芒果只排第13名，其中甜又多汁的西瓜熱量竟然比芭樂還低，是倒數數第一名，換算下來，榴槤的熱量竟是西瓜的3倍。

▲榴槤被譽為水果之王，除了碳水化合物、糖、膳食纖維，還有蛋白質與脂肪，熱量最高。（圖／PIXABAY）

營養師程涵宇在臉書分享夏季18種水果的熱量，以100克果肉計算，第一名為榴槤，每100克、約1瓣果肉中就有132大卡，幾乎等於半碗白飯的熱量。被譽為「水果之王」的榴槤，除了碳水化合物、糖、膳食纖維外，還含有蛋白質與脂肪，所以減重者務必適量攝取。

熱量排行榜第2名為釋迦，每100克就有104大卡的熱量，雖然富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質，維生素C含量也高，但由於甜度高、熱量也高，吃掉1大顆釋迦的熱量，等於吃掉2碗白飯。第3名為香蕉，每100克有85大卡的熱量，一根中型香蕉熱量是120大卡，含豐富維生素、礦物質，是運動員最愛，也有助眠效果，不過建議一次吃1根就好。

其他水果的熱量排名依序是櫻桃、龍眼、荔枝、百香果、葡萄、奇異果、鳳梨、蘋果。令人意外的是，給人香甜多汁的芒果竟然只排名13，西瓜更是排名第18，每100克僅33大卡，正好是榴槤的1/4，熱量比芭樂38大卡還低，打破一般人的刻板印象。