不想愛愛？「4運動」性能力大爆發！泌尿醫：重訓性慾激增

生活中心／綜合報導

▲程威銘指出，適量進行4種運動，有助提升性能力。（示意圖／翻攝自三立新聞網）

一般男性通常隨著年齡增長，性能力也會跟著下降。不過據《常春月刊》報導，臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主治醫師程威銘表示，其實這些都可以透過早期治療和運動改善，能藉由運動減緩性能力衰退速度，若認為只靠重訓不夠的話，就研究文獻來看，以下4種運動都可適量進行：

一、重量訓練：重訓可提升男性荷爾蒙、維持良好體態。

二、有氧運動：可增加心肺功能。

三、競技型運動：如羽毛球、打籃球、拳擊，此類運動可以建立自己的自信心，對性行為時的心理建設有幫助。

四、戶外踏青：接觸大自然助壓力釋放；壓力往往是影響性能力下降的原因之一。

想透過運動增強性能力，應達到多少鍛鍊時間及強度？程威銘透露，要是時間和體力都允許的話，可以2天練有氧運動、2天重訓、1天高強度間歇訓練，周末則可以進行戶外健走，一週以6天的運動量為佳。

程威銘提醒，在進行重訓時建議鍛鍊上肢、下肢，且每次運動最好達到中等強度、時間要超過40分鐘以上，最好練到「上氣不接上氣」才會有效果，並指出因運動能夠刺激睪固酮與性慾，重量訓練或輕度的爬山健走後，有助於性慾提升，甚至有機會不靠吃藥也維持良好性功能。

然而，程威銘也透露，運動必須持之以恆，平常就無運動習慣，突然過度訓練，或進行強度太高的運動，體力不堪負荷，性功能會因此下降。而過度的有氧運動，也會使性功能降低。坊間流行「凱格爾運動」雖能訓練骨盆底肌，但過度訓練恐會造成肌肉疲乏，建議一天一次即可。