比跑步有用！研究曝「1運動」最能降血壓　醫證實一周做三天就有效

生活中心／林昀萱報導

▲研究證實，靠牆深蹲最可以降血壓。（圖／翻攝自安欣瑜醫師臉書）

現代人生活忙碌多外食、生活壓力大，罹患心血管疾病的機率大大增加，不少人都靠著運動減壓、降血壓。但你知道降血壓的最佳運動是什麼嗎？醫師分享英國研究指出，對降血壓最有效的運動非常見的跑步、步行、高強度間歇訓練等而是「靠牆深蹲」。

嘉基醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書指出，許多人都知道運動可以降血壓，但要做哪些運動呢？根據英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）今年7月發布的分析研究，透過270個研究包括15,827位受試者檢視運動與血壓之間的關係，證實跑步、步行、騎自行車、力量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓；混合有氧運動和力量訓練似乎也有幫助，但對於降血壓最有效的運動是「靠牆深蹲」這種等長運動。

▲跑步有助於降低血壓，但最有效的運動是靠牆深蹲。（示意圖／Pixabay)

安欣瑜解釋，等長運動，是指在不移動的情況下收縮一組肌肉。至於為何靠牆深蹲對於降血壓如此有效，研究人員尚未完全確定，初步推論是在不移動的情況下收縮肌肉時，周圍的血管會壓縮。放鬆時血液會回流，使血管擴張或擴大。

安欣瑜建議有高血壓的朋友們，除了跑步和騎車等有氧運動外，別忘了加上靠牆深蹲：「靠牆深蹲2分鐘，接著休息2分鐘，重複3-4次，共約15分鐘，一周做個三天就可以」。