下樓梯傷膝蓋？每天爬個幾層更有益健康　醫揭關節退化「2殺手」

生活中心／賴俊佑報導

▲復健科醫師表示，目前沒有任何醫學證實下樓梯會導致膝蓋退化。（圖／翻攝自 Pixabay）

許多人認為下樓梯會傷膝蓋，導致退化性關節炎，不過復健科醫師李炎諭表示，目前沒有任何醫學證實下樓梯會導致膝蓋退化，反倒是體重過重、肌力不足才是膝蓋退化的主要原因。

李炎諭在粉專《李炎諭醫師的復健聊天室》分享案例，曾有患者復健時向他抱怨，之前住公寓每天頻繁下樓梯，才會把膝蓋搞壞了，關於這樣的說法行之有年，不過李炎諭表示，雖有生物力學研究顯示，下樓梯膝蓋關節受力會增大，但並沒有任何長期觀察型研究顯示，每天下個幾層樓梯就會導致膝蓋退化。

李炎諭表示，相較之下，肥胖、肌力不足才是膝蓋退化的主要原因，比樓梯更值得注意，甚至有不少國內外的運動指引建議，每天爬個幾層樓梯有益健康。

▲復健科醫師表示，慢跑膝蓋會痛，可能是肌力下滑或是沒有做足伸展造成的。（圖／翻攝自 Pixabay）

另外，李炎諭先前提到，依照目前醫學實證來說，跑步不但不會傷膝蓋，還能夠保養膝蓋。膝蓋之所以會痛，主要是之前荒廢運動太久，肌耐力下滑，沒做足筋膜放鬆與伸展造成的，和跑步無關。

李炎諭也提醒，訓練肌力也不能操之過急，建議先從低衝擊的腳踏車、水中走路、快走開始慢慢訓練。