想睡又睡不著！睡前2至6小時「6種食物」要避開　最後一種很多人都搞錯

生活中心／唐家興報導

▲現代很多人飽受失眠之苦。（示意圖／翻攝自pixabay）

「想睡又睡不著」是一件很痛苦的事！現代人常有失眠、睡眠不足等困擾，根據統計，全國約400萬人有睡眠品質的問題，長期下來可能造成身心靈健康的影響；營養師王證瑋特別在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」分享：睡前二至六小時「6種食物」要避開，才不會影響睡眠品質，讓自己更好入睡！

1.咖啡因食物：
咖啡因是一種使中樞神經興奮的物質，可維持清醒及精神旺盛，但咖啡因攝取過多時，容易產生「咖啡循環」，讓睡眠品質下降及精神不濟的狀況發生，另外，睡前六小時食用咖啡因產品，可能導致不易入睡。

2.辛辣食物：
辛辣食物可能造成胃食道逆流、消化不良等腸胃不適問題，且辛辣食物容易使體溫短暫時間上升，研究顯示，體溫升高與睡眠障礙有關。

3.含糖食物：
另有多項研究指出，睡前攝取精緻碳水化合物、精緻糖等食物，容易使體內賀爾蒙不穩定，間接影響睡眠品質及入睡困難。

4.高脂肪食物：
脂肪屬消化較慢的食物，若睡前食用較多的高脂食物，可能造成消化不良、腸胃脹氣等不適問題，影響入睡。

5.加工食品：
根據研究指出，速食餐、泡麵、零食等含大量精緻澱粉、糖份及脂肪，皆是可能造成睡眠品質下降及入睡困難的因素，並且還會造成肥胖。

6.酒精：
雖說酒精能夠幫助入睡，但根據研究發現，血液中酒精濃度下降時會干擾夜間睡眠品質，並有中斷睡眠的機率，同時，縮短整體睡眠時間，因此，睡前飲酒不宜過量，適量淺飲即可。簡單說，當酒精代謝物出現，就會破壞完整的睡眠結構，最明顯的影響就是深睡期減少，不但淺眠易醒，醒來還是覺得很累。

▲睡前二至六小時「6種食物」要避開！（圖／翻攝自粉專「營養小當家_阿罐營養師」）