久坐、營養不足成元凶！5旬退休婦出國前跌倒竟「髖部骨折」秒懂3NG行為

記者簡浩正／台北報導

▲如果常出現跌倒，要留意是否跟骨密度不足有關。（示意圖／資料照片）

長年打拚的你，有顧好自己的身體嗎？今（20）日是「世界骨鬆日」，據統計，台灣50歲以上骨骼健康問題位居亞洲之冠，長期下來恐陷臥床、失能危機。一名55歲女士因經濟寬裕選擇提前退休，準備到處旅行的她卻不料某日在家中跌倒，就醫診斷為髖部骨折，進一步詢問才知過去因工作久坐、缺乏運動及三餐不正常，導致骨密度不足，漫長的復健使生活大受影響，原本滿心期待的旅遊計畫告吹，讓她鬱鬱寡歡，與自己所期待的好命生活頗有落差。骨科醫師提醒，民眾日常就要保養行動力，等到開始治療、復健就要花更多時間與體力回復，行動力狀況也可能大不如前。

台灣即將邁入超高齡社會，全台近千萬50歲以上民眾應留意骨骼健康，醫界近年來也持續呼籲政府提升骨鬆治療照護，提倡應積極落實高齡者定期骨密度檢測與接續治療。台大臨床藥學研究所所長蕭斐元，針對未來20年間70歲以上停經後婦女發生骨折的事件數和直接照護費用進行藥物經濟模型之研究，結果指出，未來五年間70歲以上停經後婦女人口，預計從2022年的144萬人增加至2027年的191萬人，且骨鬆骨折案例也將從7萬例增至9萬例，整體預算成本花費也將從新台幣103億增至137億，突顯骨鬆骨折案件數的大量增加，將導致個人乃至於國家支出的大量醫療負擔。

而據研究模組顯示，當骨鬆篩檢率增加50%與治療率增加44%，則於2027年將減省整體醫療費用達新台幣7.7億，隨時間拉長節省的費用將更顯著。然而依目前健保給付規範，骨鬆需在骨密度T值小於-2.5且已發生骨鬆骨折等情況下，才有相對應的健保治療藥品，也使得優化現行篩檢與治療政策成為提高臨床骨鬆治療結果和減輕經濟負擔的重要解方。

一項由世界骨質疏鬆基金會（IOF）回顧研究指出，台灣50歲以上骨骼健康問題位居亞洲之冠，長期下來恐陷臥床、失能危機。而據中華民國骨質疏鬆症學會和安怡營養科學日前發起《好命大調查》，發現6成民眾沒有充足攝取維持行動力的關鍵營養，近8成運動習慣不正確，更有超過8成的民眾睡眠質量有問題，大幅影響追求好命生活的健康行動力。

▲世界骨質疏鬆基金會回顧研究指出，台灣50歲以上骨骼健康問題位居亞洲之冠。（圖／骨質疏鬆症學會提供）

該學會理事長黃兆山醫師表示，研究顯示現代民眾久坐、飲食不均的生活型態及不正確的運動觀念，容易讓肌肉、活動量下降，當心提升未來失能、臥床等風險。據上述調查顯示，民眾認為健康自由是好命最重要的條件，但進一步分析卻發現民眾有背離好命的三大NG行為：首先是「行動力流失，營養攝取不足」，蛋白質能幫助長肌肉，鈣質及維生素D則對骨骼健康相當重要，這三大營養素是維持健康行動力的關鍵，卻有6成民眾沒有攝取足夠，除了使骨骼和肌肉較難生成影響行動力，也增加跌倒和骨骼健康風險。

再者是「運動觀念不正確，骨質形成將面臨挑戰」。黃兆山說，調查指出近8成民眾沒有運動或是僅從事健走、騎腳踏車、跳舞等有氧運動而缺乏肌力訓練，且有4成每週運動累計不到150分鐘；研究顯示，長期且持續地進行有氧以及肌力訓練有助於骨質形成。

第三個NG則是「睡眠質量不佳，影響骨骼健康」。調查也顯示逾8成民眾有睡眠時間不足、淺眠易醒等睡眠困擾。一項針對骨骼健康與睡眠的研究顯示，每日睡眠低於4小時，將增加骨骼健康的風險。研究也指出睡眠與行動力障礙成正相關，若睡眠時間不足導致身體機能下降，將增加跌倒風險。

黃兆山提醒，民眾在家有時也可靠牆半蹲、站立不屈膝碰地、單腳站立雙手平舉10秒等方式來自評行動力。而為響應世界骨鬆日，骨鬆學會推出「儲值好命三招」，第一招是聰明吃，提醒民眾日常攝取足夠蛋白質、鈣、維生素Ｄ等三大營養素；第二招是健康動，別忘了運動要有氧、肌力訓練兼顧；第三招則是好好睡，每日睡眠要充足有品質，就能靠後天良好的生活習慣養好命。