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「拖延症」越拖越焦慮?專家揭發作3原因 8招脫離惡性循環

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這篇文章探討了拖延症的原因以及對策。根據心理師余佳容的觀點,拖延症主要有三個原因:情緒影響、時間感知和自我效能感。文章提供了八個策略來治療拖延症,包括情感調節、自我談話和獎勵系統等。 從情感調節的角度來看,學習如何正面處理和平靜焦慮情緒,例如透過冥想或深呼吸來達到平靜的效果。此外,使用積極理性的語言來對話自己,替換負面思維,也是一種有效的方法。 另外,為了提升自我效能感,設定獎勵系統是一個不錯的策略。當完成一項任務時,給自己一個小獎勵,可以提供正向刺激,解決無聊感。 在時間管理方面,使用時間管理工具制定明確的計劃和時間表,可以確保在截止日期前有足夠的時間來完成任務。此外,將工作量拆解成小目標,確保目標具體且可測量,設定每個目標的截止日期也是一種有效的方法。 提前開始是另一個有效的對策,嘗試在收到工作的第一天就開始進行一點點。這樣可以避免拖延症的產生,同時有助於增強自我效能感。 此外,拆解工作也是一個好的方法。將大型或複雜的任務分解成小步驟,在完成每個小步驟後,可以提升自我效能感。 最後,培養自信心並相信自己有能力完成任務,回顧過去的成功經驗,強化自我效能感也是重要的。 總括來說,這篇文章提供了針對拖延症的原因和對策。這些策略從情感調節、時間管理、目標設定和自我效能感等方面入手,對於解決拖延症問題很有幫助。

這篇文章探討了拖延症的原因以及對策。根據心理師余佳容的觀點,拖延症主要有三個原因:情緒影響、時間感知和自我效能感。文章提供了八個策略來治療拖延症,包括情感調節、自我談話和獎勵系統等。 從情感調節的角度來看,學習如何正面處理和平靜焦慮情緒,例如透過冥想或深呼吸來達到平靜的效果。此外,使用積極理性的語言來對話自己,替換負面思維,也是一種有效的方法。 另外,為了提升自我效能感,設定獎勵系統是一個不錯的策略。當完成一項任務時,給自己一個小獎勵,可以提供正向刺激,解決無聊感。 在時間管理方面,使用時間管理工具制定明確的計劃和時間表,可以確保在截止日期前有足夠的時間來完成任務。此外,將工作量拆解成小目標,確保目標具體且可測量,設定每個目標的截止日期也是一種有效的方法。 提前開始是另一個有效的對策,嘗試在收到工作的第一天就開始進行一點點。這樣可以避免拖延症的產生,同時有助於增強自我效能感。 此外,拆解工作也是一個好的方法。將大型或複雜的任務分解成小步驟,在完成每個小步驟後,可以提升自我效能感。 最後,培養自信心並相信自己有能力完成任務,回顧過去的成功經驗,強化自我效能感也是重要的。 總括來說,這篇文章提供了針對拖延症的原因和對策。這些策略從情感調節、時間管理、目標設定和自我效能感等方面入手,對於解決拖延症問題很有幫助。

問答

Q1:造成拖延症的主要原因有哪三個? 正確解答:情緒影響、時間感知、自我效能感 Q2:以下哪個是治療拖延症的策略? 正確解答:時間管理、目標設定、提前開始 Q3:以下哪個是改善拖延症的策略? 正確解答:拆解工作、自我肯定

Q1:造成拖延症的主要原因有哪三個? 正確解答:情緒影響、時間感知、自我效能感 Q2:以下哪個是治療拖延症的策略? 正確解答:時間管理、目標設定、提前開始 Q3:以下哪個是改善拖延症的策略? 正確解答:拆解工作、自我肯定

生活中心/賴俊佑報導

造成「拖延症」主要有情緒影響、時間感知和自我效能感3個原因。(圖/翻攝自 Pixabay)

▲造成「拖延症」主要有情緒影響、時間感知和自我效能感3個原因。(圖/翻攝自 Pixabay)

你也有「拖延症」嗎?事情總是拖到火燒眉毛了才去做,不斷陷入拖延、焦慮、自責的惡性循環,心理師余佳容指出,從心理學來看,造成拖延症(procrastination)主要有情緒影響、時間感知和自我效能感3個原因,余佳容也分享8策略來治好拖延症。

造成拖延症的主要3原因:

情緒影響:焦慮、無聊、或害怕失敗等負面情緒可能會讓人們逃避開始工作

時間感知:對時間的感知是拖延的一個關鍵因素。當一個任務的截止日期還有點時間時,我們可能會感到有足夠的時間,因此拖延。

自我效能感:自我效能感是指個人對自己完成任務的信心水平。低自我效能感可能使人感到無法成功完成一項任務,進而導致我們不想面對這項事情、想方設法拖延。

了解自身拖延症原因,可以嘗試不同的方式改善拖延的傾向。(圖/可以嘗試不同的方式改善拖延的傾向 提供)

▲了解自身拖延症原因,可以嘗試不同的方式改善拖延的傾向。(圖/可以嘗試不同的方式改善拖延的傾向 提供)

余佳容表示,當了解拖延行為背後的原因,我們可以嘗試不同的方式改善拖延的傾向,擺脫惡性循環

情感因素

1.情感調節:學習正面處理情感,例如使用冥想或深呼吸來平靜焦慮情緒。

2.自我談話:用積極理性的語言來跟自己對話、替換負面的思維,例如從「做這個很無聊」轉為「趕快做完就可以看劇了」。

3.獎勵系統:設定獎勵系統,當你完成一項任務時,給自己小獎勵,這可以提供正向刺激,解決無聊感。

時間感知

1.時間管理:使用時間管理工具,制定明確的計劃和時間表,以確保在截止日期前有足夠的時間完成任務。

2.目標設定:將工作量拆解成小目標,確保目標具體且可測量,設定每個目標的截止日期。

3.提前開始:嘗試在收到工作的第一天就開始一點點。

自我效能感

1.拆解工作:將大型或複雜的任務分解成小步驟,每完成一個小步驟,可以幫助提升自己的自我效能感。

2.自我肯定:培養自信心,相信自己有能力完成任務。回顧過去的成功經驗,強化自我效能感。

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