生活中心／張可君報導
▲營養師李婉萍公開預防失智症要點，並公布12大成因及解方。（圖／翻攝自李婉萍營養師臉書）
你有過掛完電話就忘記通話內容的經驗嗎？被問昨天吃什麼卻熊熊想不起來！營養師李婉萍於個人臉書專頁表示，掛完電話就忘了說過什麼、常常忘東忘西記性不佳，小心認知衰退報到，演化成不可逆的失智症。
營養師李婉萍提到，根據世界衛生組織WHO報告指出，世界上大約每4秒就有一名新的失智症患者，究竟常見失智症成因有哪些？要如何避免失智症的發生？事實上，失智症是一群大腦病症的集合，會影響到記憶、思考、行為、日常生活。李婉萍提醒，失智症「並不是正常的」老化現象！因為現在人工作忙步調快，在面對資訊爆炸、還有年紀越大時，常常會想不起來（事情）、忘東忘西，如果以為這是應該的，那可就錯了！李婉萍更整理出為什麼會得失智症的12大成因及解方。
為什麼會得失智症？12大成因及解方一次看！
1. 鮮少使用腦力－學習有興趣的新事物
2. 運動量過少－散步慢跑有氧運動
3. 社交疏離－適時與朋友相聚、參加活動
4. 糖尿病－高纖為主、以不精緻全穀雜糧為主食
5. 高血壓－採用「地中海飲食」
6. 肥胖－維持適當體重，BMI在18.5-23之間尤佳
7. 聽力受損－盡量不長時間使用耳機，避免噪音
8. 憂鬱－多吃有鈣、鎂、葉酸、色胺酸的食物
9. 吸菸－可以口香糖、薄荷棒作替換
10. 飲酒過量－一天不超過300c.c.啤酒或150c.c.紅酒或45c.c.烈酒
11. 頭部受傷－從事活動該戴安全帽、護具仍不可輕忽
12. 空氣汙染－口罩還是有一定的保護力
李婉萍叮嚀，自己日常身兼多重角色，每天被排山倒海的事情追著跑，常常都自嘲說自己腦殘想不起來，一邊安慰自己事情真的太多，一邊還是會覺得怕怕的。因為根據統計人類在40歲開始，就會有認知衰退進而變成失智症的風險，尤其失智症是不可逆的！因此呼籲大眾一起從盡量維持良好生活習慣開始預防，她也以自己舉例，平時的她幾乎不太戴耳機聽音樂，而是用電腦、喇叭播出聲音；飲食方面也盡量採地中海飲食，以不精緻的全榖雜糧+低脂蛋白質+豐富蔬果為主（如：早餐地瓜配無糖豆漿、中午吃馬鈴薯蘋果沙拉）；運動方面則是在飯後拉著孩子一起去散步、適時補充適量保健營養品等方式。
失智症乍聽之下很遠，但常常想不起來事情的情況卻很容易發生，李婉萍補充，這樣的情形代表失智症或許就在你我身邊虎視眈眈，應該要從維持良好生活習慣開始預防，有做一點多少都有幫助。
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