「蹲式馬桶」可改善便秘？醫師揭真相　曝2姿勢：順暢度確實有幫助

生活中心／黃韻璇報導

現代人經常外食，飲食不均衡可能會有便秘問題，有傳聞指出「蹲式馬桶可以幫助排便」，但又有說法是蹲著用力太久會容易長痔瘡，究竟哪個說法正確，大腸直腸外科醫師鍾雲霓就親自解答，透露「改變排便姿勢，可以間接改變乙狀結腸屈度，對排便順暢度確實有幫助」。

鍾雲霓表示「排便是腸道蠕動+腹部、骨盆、肛門的協調運動，絕對不只靠肛門施力」，提到腸道蠕動順暢與否看的是飲食，「充足的纖維質可以讓糞便在腸道裡旅行時直飛，不用轉機、不怕誤點、不必糾結」；而運動則可以強健骨盆腔與腹部肌肉，「讓糞便最後一哩路直奔月球」。

鍾雲霓指出，若三天才排一次便，但每次都是一有fu、上馬桶5至7分鐘就暢快完成，這樣的腸胃很通暢、很棒；每天排便，但每天都要在馬桶上坐個半小時，臉紅脖子粗出力，或大出來的總是刮著肛門痛的羊屎便，這叫便秘。

▲改變排便姿勢，對排便順暢度確實有幫助。（示意圖／資料照）

鍾雲霓直言「排便順暢的人上哪一種都差不多開心」，至於排便姿勢，鍾雲霓表示，糞便質地不硬、但排便需要費力的朋友，「改變排便姿勢，可以間接改變乙狀結腸屈度，對排便順暢度確實有幫助」，建議可以試試坐姿排便改成蹲勢，或坐姿時墊個矮腳凳、稍微彎個身幫助出力。除了姿勢之外，鍾雲霓也建議要「讓青菜當腸道推進器」、「讓運動強化骨盆推力」。

青菜的部分醫師提到，腸道中的纖維質除了可以像海綿一樣吸水，讓糞便濕潤柔軟，更可以成為腸道內好菌的食物來源；盡量吃烹煮過的菜而非生菜，盡量吃深綠色帶粗葉帶梗的菜而非淺色口感細嫩的菜葉。地瓜葉、空心菜、龍鬚菜這一類纖維質量高的深色蔬菜，纖維效能是細緻萵苣、高麗菜的兩倍。是食量不多的人，補充纖維質的首選。

運動的部分醫師點出，排便時，骨盆腔肌群、腹部肌群、橫膈肌群，都一起加入這個精巧複雜的運動之中，容易便秘的朋友，可以試試每週三次快走、慢跑或騎自行車30分鐘，就可以有效促進排便。沒時間運動、不能跑步，快走效果也很好；不想快走，拉長距離的散步也會有幫助。