男性也有更年期！年過40性慾降　「6食物」改善症狀

生活中心／賴俊佑報導

▲男性更年期會感到情緒低落、性慾減退，可透過6食物改善症狀。（圖／泌尿科 高銘鴻醫師 提供)

男性也有更年期？基隆長庚紀念醫院精神科主任陳景彥表示，男性更年期通常從40到55歲之間開始，有些人可能在30歲就發生，也有人會到了60多歲才有症狀；三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻表示，男性更年期會感到心情低落、容易沮喪，還有性慾減退的現象，因此可以透過6食物來改善性功能，穩定情緒和維護整體健康。

鋅

鋅是一個關鍵的營養素，能夠提高睪固酮的濃度，改善男性性功能和性慾。例如：牡蠣、海鮮和牛肉都是富含鋅的食物，可以多多補充。

硒

硒也對於維護睪固酮濃度很有幫助。可以多吃一些堅果和雞蛋，除了穩定情緒，還能促進睪固酮的產生，讓你感到更有活力和自信。

優質蛋白質

攝取足夠的蛋白質對於維護肌肉質量和性功能非常重要。魚類(尤其是富含omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚)、雞胸肉、瘦牛肉、豆類和堅果都是優質蛋白質的來源，讓你保持強健體魄。

維生素D

維生素D也是一個關鍵的營養素，幫助骨骼健康並維持體內睪固酮濃度。常吃食物如鮮奶、豬肝、蛋黃和魚肝油，同時也可以透過每天曬曬陽光，促進維生素D的自然合成。

抗氧化劑

抗氧化劑是另一個不可忽視的營養素，有助於減輕炎症並維護整體健康。藍莓、石榴、番茄、胡蘿蔔和深綠色蔬菜都富含抗氧化劑，可以增強免疫系統，讓你感覺更有活力和精力充沛。

優質油脂

健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果和酪梨，這些脂肪有助於維護心血管健康，讓你的身體在更年期期間保持強壯。

高銘鴻表示，除了調整飲食，減少加工食品、適度制飲酒也是維護健康的關鍵，更年期症狀是正常的生理變化，但如果症狀嚴重影響生活質量，建議尋求醫療專業協助。