別再蹺腳了！3原因讓你下背痛到動不了　醫教5招預防

生活中心／賴俊佑報導

▲神經外科醫師表示，坐骨神經痛是由於老化、外傷、姿勢不良等原因造成。（圖／翻攝自 Pixabay）

喜歡蹺腳嗎？小心出現下背痛！神經外科醫師謝炳賢表示，根據統計，有高達80%成年人曾有下背痛的經驗，現代人因為長時間久坐或姿勢不良，易有腰痠背痛問題，久而久之就有可能壓迫到脊椎、坐骨神經，造成難以忍受的下肢疼痛及麻木，嚴重時甚至會難以行走，因此謝炳賢醫師分享5招預防坐骨神經痛。

謝炳賢醫師說明，坐骨神經痛是由於老化、外傷、姿勢不良等原因，造成下背部的神經根受到損傷或壓迫，所引發的疼痛、麻痺、無力等症狀，雖然年齡原因無法避免，但想要預防坐骨神經痛，仍然可以從良好的生活習慣做起。

▲神經外科醫師分享5招預防坐骨神經痛。（圖／陽明交大附醫神經外科 謝炳賢主治醫師 提供)

1.保持良好姿勢：首先，最重要的就是維持良好姿勢！例如坐姿端正不蹺腳、站立時盡量不要三七步，可以避免腰部往後傾斜或駝背，緩解下背部的壓力。此外，建議可在腰部後方使用靠墊來加強支撐脊椎。

2.避免長時間久坐：長時間久坐容易造成血液循環不佳，壓迫到臀部及大腿肌肉變得繃緊，同時使長期肌肉收縮，就會讓坐骨神經受到壓迫而造成損傷。建議坐著工作時，可以每半小時起身活動一下，盡量不要維持同個姿勢太久。

3.留意搬重物的動作：當彎腰負重時，容易直接給予腰椎過大的負擔，長期下來容易造成坐骨神經受損。因此在搬或撿東西時，應該蹲下或曲膝再拾起，並將物品盡量靠近身體，不要騰空彎腰用力，以免增加腰椎壓力。

4.培養運動習慣：透過運動強化肌力十分重要，不僅可以保持關節靈活度，更能夠增強核心肌群，形成天然「護腰」，強化腰椎穩定性並有助於維持正確姿勢。培養運動習慣也別忘記以循序漸進的方式進行，可以考慮先以低強度運動，如游泳、健走、騎腳踏車，慢慢感受運動的好處！

5.維持健康體重：體重過重、肥胖不僅容易引起一些健康問題，更會為脊椎帶來過多的壓力，長期下來則易使腰椎變形，引發椎間盤突出而出現坐骨神經痛。

謝炳賢醫師提醒，如果腰痛問題已經持續很久了，要趕快到醫院接受專業檢查，才能及早改善症狀！