咖啡買一送一！營養師揭：不少人當日灌兩杯當水喝　1原因恐越喝越BLUE

記者黃仲丘／台北報導

▲不少民眾會將連鎖店的咖啡買一送一，在同一天喝完，營養師提醒恐引發健康危機（圖／翻攝pixabay）

許多連鎖咖啡店、便利商店等常會舉辦如買一送一或是第二件半價等促銷活動。營養師劉怡里表示，不少民眾在參加促銷活動時，會直接把兩杯的咖啡在同一天喝光。咖啡當中的咖啡因雖然能夠提振精神，但也有利尿作用，容易造成維他命B群也跟著尿液排出，若過度流失，喝咖啡反而會越喝越憂鬱。提醒民眾每日喝咖啡以300毫克為限，最糟的情況下就是一天只喝兩杯咖啡沒喝水，還有可能會造成咖啡因成癮和脫水問題。

不少民眾若出現俗稱星期一症候群Monday Blue的開工憂鬱，上工前會習慣喝咖啡來提振精神，也有不少連鎖咖啡店、便利商店業者，會舉辦買一送一或第二件半價等促銷活動，有的得一次領完，無法寄杯。

劉怡里表示，咖啡當中的咖啡因雖然能夠提振精神，但也有利尿作用，容易造成維他命B群也跟著尿液排出。當過多的維他命B群被尿液排出時，喝咖啡喝過頭，就可能從原本的興奮，變成精神不佳，甚至會越喝越憂鬱。

劉怡里表示，看到不少民眾在參加促銷活動時，會直接把兩杯的咖啡在同一天喝光，除了容易造成維他命B群不夠之外，許多人容易在促銷期間每天喝下兩倍量的咖啡。咖啡因本身有成癮性，當促銷結束，民眾沒喝到同樣的量，反而會出現疲勞、疲倦等咖啡因成癮症狀。

根據歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取量建議在300毫克以下，劉怡里說，最糟的情形是有些民眾會直接買了兩杯咖啡後，就取代整天的喝水量，這樣的情況也有可能會產生脫水問題。另外，有骨鬆的人體內鈣質容易從尿液中流失，咖啡過量也可能造成骨鬆變更嚴重。咖啡因過量也會引起失眠、心悸、高血壓血壓等問題。

劉怡里建議民眾，目前連鎖商店都有咖啡因標示，紅、黃、綠燈，紅色代表每杯咖啡因總含量200毫克以上，黃色代表每杯咖啡因總含量100-200毫克，綠色代表每杯咖啡因總含量100毫克以下，民眾可看燈號得知有無超量。

一日若是喝到兩杯以上黑咖啡，咖啡因就有可能超標，因此劉怡里建議黑咖啡每日不要喝超過1杯；而有加牛奶的拿鐵咖啡，則建議以兩杯為限。這是因為除了喝咖啡，平日吃的熱可可、巧克力、茶等，都含有咖啡因，很容易隨隨便便就超過攝取建議量了。若真的是咖啡癮很重的民眾，可改為上午喝咖啡，下午喝茶，來避免咖啡因的過度攝取。