冬天特別想賴床？「3原因」告訴你很正常　重症醫：天冷容易累

生活中心／賴俊佑報導

▲醫師表示冬天陽光較晚出來，生理時鐘會告訴你再多睡一下。（圖／翻攝自 Pixabay）

冬天每日會面臨到的挑戰，就是離開溫暖的被窩，為何冬天會一直想賴床呢？重症醫師黃軒分析3原因，除了天氣太冷身體消耗太多能量導致疲倦之外，還有光照太少、年末前焦慮，都會讓你冬天想再多睡一下、賴床一下。

1.溫度太低

重症醫師黃軒說明，美國、日本都有研究指出，冬天睡眠時間高於夏天，因為當溫度下降，人體需要消耗更多能量來維持體溫，因此我們會感到更加疲勞，更加無力。

黃軒舉例，冬季人體合成脂肪的速度比平常快2至4倍，而脂肪分解的速度則比平常低10%，這是因為人體在寒冷環境下會加快新陳代謝，保持恆定的體溫，另有研究指出，在零下5℃至零下10℃的環境中步行，消耗的熱量比在零上10℃的環境中步行多34%，身體熱量消耗多了，自然容易感到疲倦。

2.光照太少

黃軒表示，光照太少會影響褪黑素的分泌；褪黑激素(melatonin)是一種荷爾蒙，主要由大腦松果體分泌，主要用於調節人體生理時鐘，又稱為「睡眠激素」，一般褪黑激素量在23點至凌晨3點達到高峰，然後天亮又急劇下降，不過冬天陽光比較晚出現，身體沒有得到充分的光照，大腦松果體就會持續分泌褪黑激素，生理時鐘會告訴你再多睡一下。

3.太焦慮

歲末年終，有太多工作、雜事要完成，讓你感到焦慮，同時冬天較冷、光照時間較少，也容易讓人感到沮喪和疲勞，進一步影響睡眠。

黃軒表示，冬天會想多睡一下，是正常的生理反應，因此盡量保持充足睡眠，才不會讓自己冬天清晨起床感到特別疲倦，可透過保持規律的作息時間、避免在床上使用3C產品以及創造舒適的睡眠環境，改善睡眠品質，同時面對年末工作量暴增，可試著緩和自己的焦慮情緒，若有身心上的問題，建議尋求醫師協助。