台人「10大傷腎惡習」第一名超多人中！醫搖頭：不改恐洗腎

生活中心／張家寧報導

台灣洗腎盛行率居於全球之冠，為此許多民眾相當重視吃下肚的東西，就怕一不小心導致腎功能出狀況面臨洗腎。除此之外，生活上有很多小習慣做久了恐怕都會影響健康，有腎臟科醫師就在臉書分享十大傷腎習慣，提醒民眾應避開這些習慣，避免「腎功能比一般人衰退的快」，面臨洗腎命運。

▲醫師提醒憋尿對身體造成的傷害。（圖／資料照）

腎臟科醫師洪永祥先前曾在臉書粉絲專頁發文表示，除了因年紀導致腎功能衰退外，生活上不少壞習慣也會讓腎功能衰退，並列出他當醫師20年來的經驗談，整理成十點傷腎習慣，提醒民眾應盡量避免。

第十名：使用錯誤的飲食飲水容器

洪永祥表示，使用用塑膠袋裝熱湯、品質不佳的微波餐盒或是五顏六色的碗盤筷子，恐在不自知的情況下吃下很多塑化劑與重金屬。

第九名：錯誤進補與保健品

洪永祥透露，許多台灣人有經常進補以及長期服用保健食品的習慣，一吃就好幾年，但他在臨床上發現不少因為長期錯誤進補造成的腎衰竭，提醒民眾最好還是找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能。

第八名：久坐不運動

洪永祥指出，越來越多的文獻發現久坐是非常傷身體造成壽命減短的的前三名習慣，且傷害遍及全身，對心肺肝腎免疫大腦神經肌肉骨骼代謝等都有破壞，「一天只要坐著超過六小時，每增加一小時就類似抽了兩根菸對身體的傷害」。

第七名：憋尿

長久憋尿對身體會造成極大影響，輕則重複泌尿道感染泌尿道結石痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，示警憋尿壞習慣到老後經常出現頻尿漏尿急尿等，不可輕忽

第六名：飲料零嘴加工類食品

現代人的飲食習慣經常吃加工食品，坦言「這些年輕人的腎臟非常讓人擔心」，建議應養成喝白開水和多吃天然原型食物。

第五名：止痛藥抗生素與成藥濫用

洪永祥表示，臨床上發現太多慢性頭痛關節痛或自體免疫疾病吃超過好幾年的止痛藥或成藥造成各種急慢性腎損傷，提醒千萬別自行亂買抗生素或止痛消炎藥。

第四名：高壓與熬夜

高壓與熬夜除了造成免疫變差外也容易造成血壓血糖的失控與夜間頻尿，示警此習慣「常常是造成腎功能惡化很重要的因素」。

第三名：抽菸與空污PM2.5

抽菸與空污不只傷肺最傷的是血管與代謝，而腎絲球就是一個微血管球，因此若想保護腎臟最好要戒菸，空污嚴重時則務必關緊門窗。

第二名：高油鹽糖飲食

洪永祥指出，糖尿病高血壓痛風這排名前四大的傷腎原因，有三個都跟「高油鹽糖飲食」相關連。

▲水喝太少相當傷身。（圖／翻攝自Pixabay）

第一名：水喝太少

洪永祥解釋，腎絲球就是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到你的腎絲球過濾率，「我臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水。」呼籲民眾每天應喝足體重3%到4%的白開水。