分食、爬樓梯助控體態！春節吃太多「瘦」不了？3招守護健康

記者簡浩正／台北報導

▲春節期間親友常聚餐，體態難兼顧。（圖／記者鄭羽琪攝）

今日是大年初三，相信民眾春節期間已經歷無數親友團聚聚餐，不過天天大魚大肉後是否覺得自己有點「心寬體胖」、身體質量指數（BMI）或腰圍都超標？國健署建議民眾用餐時可採「分食」概念外，吃完飯後可透過健走、爬樓梯等方式消耗熱量，甚至住家附近騎腳踏車也是不錯方式，趕緊立定目標、勿半途而廢就能守護健康。

國健署社區健康組組長李嘉慧表示，過年期間飲食與運動如何兼顧，是重要的挑戰，飲食方面建議以「分食」的概念一起享用，既可以享用多樣的美食，亦可以降低熱量的攝取；運動方面透過每天一點點改變就能有益健康，如吃完年夜飯到附近的公園健走30分鐘開始，以60公斤成人而言，輕鬆就可以消耗165大卡的熱量，想要更有挑戰也可以選擇爬樓梯，30分鐘可以消耗252大卡，有助維持體重與健康。

▲國健署呼籲民眾吃完飯後可透過健走、爬樓梯等方式消耗熱量，甚至住家附近騎腳踏車也是不錯方式。（圖／翻攝自Pixabay）

她提出以下3步驟，邀請民眾共創健康新生活。

第1步：立定目標更容易。在新年的開始，擬定一個適合自己的定期運動課表，制定一個合理、可行的目標。選擇一項您喜歡或是容易達成的運動，不論是晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅，都是維持身體健康的好方法，主要是先踏出第一步。

第2步：健康快樂要兼顧。身體活動好處多多，不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險，還可以促進心理健康、增加肌力，維持標準的身材。剛開始不用選擇太困難的運動，這樣才容易堅持下去，不會半途而廢，也能獲得樂趣，循序漸進逐漸增加運動時間和強度，讓身體慢慢適應。

第3步：夥伴作伙樂融融。趁著春節假期親人團聚，邀請親朋好友一同參與運動，不僅可以增添樂趣，還能增加彼此的動力和支持，成為彼此的健康守護者。