不想上班！開工後易失落可吃「色胺酸」食物改善　有3症狀恐1疾病快就醫

記者簡浩正／台北報導

▲年假結束上工日，不少民眾還沒回神或易感到情緒失落。（圖／翻攝自pexels）

今日是大年初六，年假結束後多數民眾雖上工，但可能還沒回神或易感到情緒失落等。醫師建議可多吃富含色胺酸的食物，如牛奶、雞胸肉、鮭魚等來改善焦慮不安感；但須注意的是，血清素的合成需長時間，因此喝牛奶者建議早上就喝。另，如果民眾出現頭脹耳鳴、肩頸僵硬或注意力不集中等症狀，有可能為自律神經失調，建議進一步就醫檢查。

大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家表示，隨著春節假期的結束，許多人開始面臨所謂的「收假症候群」，這是一種普遍的身心反應，表現為回歸工作崗位或日常生活節奏時的不適感。

中醫師王大元表示，收假症候群反映出大家對於生活轉換的適應困難，最常發生在收假前一天的晚上和上班當天，這段時間內最容易產生強烈的抑鬱低落感。因此適度運動和飲食控制顯得非常低重要。由於現代人上班大多是腦力消耗而不是體力活，建議開工後這幾天的上班前或下班後，可以嘗試中度運動，提高腦內啡濃度，像是間歇性跑步、游泳、騎單車或重訓，都能讓精神狀態快速恢復，但須注意這幾天日夜溫差很大，外出仍要注意保暖。

而在食物方面，他建議補充血清素（serotonin），進而調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統，改善焦慮不安感。可多吃富含色胺酸（血清素的前驅物）的食物，如牛奶、雞蛋、雞胸肉、鮭魚和燕麥等；但須注意血清素的合成需要14至16小時，因此建議早上就喝牛奶，而非睡前才飲用。另，若補充含有色胺酸的保健食品，也請於餐後服用，更能幫助色胺酸吸收，並減少腸胃負擔。

▲中醫建議可多吃雞胸肉、牛奶等含色胺酸的食物，助調節情緒波動。（圖／翻攝自pixabay）

王大元指出，收假症候群可能導致全身性的自律神經失調，症狀像是頭脹耳鳴、肩頸僵硬或注意力不集中等，當檢查不出其他明確的疾病時，就有可能是自律神經在作祟，建議就醫進一步檢查。中醫認為與心、肝、膽等臟腑失常有關，心氣紊亂則氣機失常、肝失疏泄則氣血鬱結、膽腑氣鬱則痰熱內熱，三者都會導致情緒不穩，可嘗試一些穴位按摩，像是按壓自己的人中、內關和神門穴，每次按壓3至5分鐘，達到酸麻脹的感覺即可。