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健身注意「5大習慣」別白練!不只補充蛋白質 維生素D+鈣助養肌肉

記者王翊綺/台北報導

World Gym指出,運動可注意5大習慣,提升身體機能。(圖/翻攝自pexels)

▲World Gym指出,運動可注意5大習慣,提升身體機能。(圖/翻攝自pexels)

今年元旦起,基本月薪從26400元調升至27470元,時薪則是從176元調至183元,調幅4.05%。每月基本工資多出的1070元,若想拿來「投資身體健康」,保持規律健身運動的習慣是最直接的方式之一,國內連鎖健身房龍頭World Gym指出,若想透過健身提升身體代謝水平、增強體魄或減輕壓力,可參考「運動5習慣」,讓身體裡外都漂亮。

1. 規律運動

遵守333原則,每週至少運動3次、每次30分鐘、心跳達130下以上,規律運動可預防骨質疏鬆、減少心血管疾病,對於心理健康也有好處。

2. 多元運動

運動不偏食,可以多嘗試有氧、無氧不同類型的運動,避免從事單一運動,降低運動依賴外,也讓運動更多元有趣,提升持續運動的動力。 

3. 增加運動強度

在健身過程中,逐步增加運動強度、縮短組間休息時間,刺激肌肉生長、促進新陳代謝,並加速脂肪燃燒。

4. 充分休息

訓練後需要給肌肉充分的休息和恢復時間,在一定強度的訓練下,肌纖維會形成損傷,經過24至72小時的休息及營養補充,讓肌肉修復成長,提高肌力水平。

5. 均衡飲食

飲食對於肌肉生長相當重要,尤其蛋白質、維生素D、鈣質更要補足,提供肌肉所需營養、促進肌肉養成。此外,攝取足夠的碳水化合物和健康脂肪,也是提供身體能量的重要來源之一。

World Gym目前在全台設有120家據點,今年計畫再展12家分店。(圖/World Gym提供)

▲World Gym目前在全台設有120家據點,今年計畫再展12家分店。(圖/World Gym提供)

World Gym指出,公司目前在全台設有120家據點,且持續穩定成長擴點,2024年計畫再展12家分店,預計全台釋出近千個就業機會,無經驗也可應徵,年薪有望達百萬元,更提供優渥公司福利,每位正職員工有全台運動會籍資格,以及免費WG Online數位會籍,不只推廣運動,也能讓自己更健康。

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