健身注意「5大習慣」別白練！不只補充蛋白質　維生素D+鈣助養肌肉

記者王翊綺／台北報導

▲World Gym指出，運動可注意5大習慣，提升身體機能。（圖／翻攝自pexels）

今年元旦起，基本月薪從26400元調升至27470元，時薪則是從176元調至183元，調幅4.05%。每月基本工資多出的1070元，若想拿來「投資身體健康」，保持規律健身運動的習慣是最直接的方式之一，國內連鎖健身房龍頭World Gym指出，若想透過健身提升身體代謝水平、增強體魄或減輕壓力，可參考「運動5習慣」，讓身體裡外都漂亮。

1. 規律運動

遵守333原則，每週至少運動3次、每次30分鐘、心跳達130下以上，規律運動可預防骨質疏鬆、減少心血管疾病，對於心理健康也有好處。

2. 多元運動

運動不偏食，可以多嘗試有氧、無氧不同類型的運動，避免從事單一運動，降低運動依賴外，也讓運動更多元有趣，提升持續運動的動力。 

3. 增加運動強度

在健身過程中，逐步增加運動強度、縮短組間休息時間，刺激肌肉生長、促進新陳代謝，並加速脂肪燃燒。

4. 充分休息

訓練後需要給肌肉充分的休息和恢復時間，在一定強度的訓練下，肌纖維會形成損傷，經過24至72小時的休息及營養補充，讓肌肉修復成長，提高肌力水平。

5. 均衡飲食

飲食對於肌肉生長相當重要，尤其蛋白質、維生素D、鈣質更要補足，提供肌肉所需營養、促進肌肉養成。此外，攝取足夠的碳水化合物和健康脂肪，也是提供身體能量的重要來源之一。

▲World Gym目前在全台設有120家據點，今年計畫再展12家分店。（圖／World Gym提供）

World Gym指出，公司目前在全台設有120家據點，且持續穩定成長擴點，2024年計畫再展12家分店，預計全台釋出近千個就業機會，無經驗也可應徵，年薪有望達百萬元，更提供優渥公司福利，每位正職員工有全台運動會籍資格，以及免費WG Online數位會籍，不只推廣運動，也能讓自己更健康。