勃起障礙？泌尿科醫推薦躺著也能做的運動提升性功能　還可減少尿失禁

記者李鴻典／台北報導

▲高銘鴻醫師分析，對於陷入勃起障礙的男性而言，除了傳統的治療方法，不少人透過骨盆底肌訓練（又稱為凱格爾運動）來改善勃起障礙。（圖／翻攝自高銘鴻醫師粉專）

男性朋友們別害羞！你有勃起功能障礙嗎？泌尿科高銘鴻醫師今（19）天在臉書粉專撰文分析，對於陷入勃起障礙的男性而言，除了傳統的治療方法，不少人透過骨盆底肌訓練（又稱為凱格爾運動）來改善勃起障礙。

高銘鴻醫師說明，男性的骨盆底肌肉是一組從恥骨延伸至尾骨的重要肌肉，其作用不僅在於維持膀胱和腸道的穩定位置，同時也與性功能密切相關。

經歷手術、長期便秘、體重過重、高強度運動或長時間咳嗽等因素都可能削弱骨盆底肌肉的強度。

生活中常見的現象，例如跑步、跳躍或打噴嚏時的尿失禁，往往是骨盆底肌肉強度不足的典型表現。

高銘鴻醫師說，為了有效鍛鍊骨盆底肌肉，可以嘗試以下「凱格爾運動」：
1.同時擠壓並收緊尿道和肛門的肌肉，同時保持呼吸，維持3-5秒。

2.重複這個擠壓動作10次。每次重複之間休息3-5秒。如果難以堅持到3-5秒，請盡可能延長保持時間。

3.可以躺著、坐著或站著進行練習。在整個練習過程中保持一個姿勢，才能達到最佳效果。

高銘鴻醫師也表示，建議初期每天進行三組，做這些運動時要保持雙腿放鬆並注意呼吸。透過持之以恆的練習，可以逐漸增加肌肉的強度和耐力，從而提升性功能表現。

高銘鴻醫師推薦，骨盆底肌肉的鍛鍊不僅有助於改善勃起功能，還能提升對其他活動的控制力，減少尿失禁等相關問題，真的可以多多練習喔！