16蹲挑戰失敗？小心罹患現代「新文明病」

【廣編特輯】

近期知名男子團體在新曲中的舞蹈動作「16蹲」，吸引網友們模仿挑戰，在社群上掀起一波風潮。但其實連續深蹲屬於高強度運動，需要非常強的核心力量，以及膝關節周圍韌帶和肌肉保持健康有力的狀態才有辦法做到，醫師呼籲平常沒有運動習慣的人千萬不要輕易嘗試，以免造成肌肉、肌腱拉傷等運動傷害。

在以前，對於現代文明病（三高）的定義為高血糖、高血脂、高血壓。然而彭雁函藥師表示，近期統計，許多人在年過40以後，肌肉量每10年會減少8％，隨著國人平均壽命延長，如何維持身體的肌肉量，已成為現代人必須關注的「新文明病」。

有些人認為吃高蛋白可以增長肌肉，但市售蛋白粉百百種，肌肉怎麼卻越吃越少？吃蛋白長肌肉真的是正確的嗎？專家表示，肌肉之所以長不好，可能原因為胰島素系統失調、攝取營養素低下、肌肉生長轉換率不佳。此外，身體若處於長期壓力之下，肌肉產生慢性發炎，不論蛋白質怎麼攝取，都見不到肌肉成長的跡象。

許多人為瘦身而造成體內低脂肪、低熱量、甚至斷食，缺乏各種重要營養素與肌肉流失可能導致免疫力降低，嚴重恐造成腎臟、腦部損傷。在面對共病多、用藥多、老化與減重的同時，如何避免肌肉流失、營養負債？彭雁函藥師表示，肌肉增長並不是一件容易的事，除了優質蛋白補充，肌肉的生長、耗損與適當強度的運動也為必要條件，而「吃對」蛋白粉又比「吃多」蛋白更重要。

國內知名生技品牌便針對此需求推出肌力關鍵植物蛋白粉，提供豐富優質蛋白、日本高纖配方、專利黑酵母，幫助平衡穩定肌肉生長與調節體質。彭雁函藥師建議，日常做好飲食保健，亦要兼顧運動的重要。由於肌肉和骨質在壯年達高峰後會逐漸流失，在年輕時就該重視肌力訓練；搭配有氧運動、重量訓練維持體重，並促進新陳代謝與肌肉合成。

預防肌少症、重症肌無力等，不該等到老化才重視，透過日常保健品、飲食習慣和適當運動，才能預防維持健康的體態與內在。

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