文／姊妹淘
全球氣溫不斷攀升，近日天氣也持續高溫炎熱，網路上就瘋傳一張迷音圖「我這條命是冷氣給的」，根據衛福部統計，七月因熱傷害就診就已達1163人次，與去年七月相比，增幅達31％。只不過在炎熱的天氣下頻繁進出冷氣房、短時間大量攝取冰飲、冰品等，很容易造成血管收縮、血壓上升，有三高問題的民眾更需要多留意胸悶、胸痛、呼吸困難、極度疲倦等心肌梗塞症狀，有問題應儘速就醫，把握黃金治療期。
▲全台極端高溫。（示意圖／canva）
依據2017-2020年國民營養間狀況變遷調查，顯示20歲以上國人自知率分別為高血壓68％、高血糖66％、高血脂23％，代表約有4至7成的民眾尚未意識到自己的血壓、血糖、血脂檢查數值已出現異常。
國民健康署也呼籲，定期健康檢查的重要性，民眾應把握健康檢查的機會，包括大專學生健康檢查、職場提供勞工體檢、軍公教健檢或自費健檢，以及國民健康署提供40歲至64歲，每3年1次（65歲以上每年1次）的免費成人健檢服務等，涵蓋三高、肝腎功能、BC肝炎篩檢及其他項目，以透過健檢關心自己的血壓、血脂及血糖等數據變化，以掌握自身三高數值，並可將健檢結果登錄「慢性疾病風險評估平台」，評估未來10年內罹患慢性疾病的風險。
▲高血壓容易引發心血管疾病。（示意圖／canva）
國民健康署也提供預防及逆轉三高的4項建議
1.定期健康檢查
持續追蹤三高，居家量測血壓可以「722」原則，「7」連續七天量、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，取其平均值。
2.戒菸
戒菸有助於改善血壓、血脂異常，可諮詢戒菸免費服務電話0800-636363。
3.遵循「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則
多選擇天然、原型、少加工食材，並以白開水取代含糖飲料。
4.規律運動
養成「每天30分鐘、每週至少達150分鐘」的中強度運動習慣。
▲高血壓是許多心血管疾病的重要成因之一。（示意圖／canva）
另外，國民健康署提醒，有三高問題的民眾若出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈或暈厥等心肌梗塞症狀，或出現（腦）中風徵兆，可以透過「微笑：是否有嘴角歪斜臉不對稱。舉手：平舉雙臂，是否無力下垂。說你好：是否說話不清楚。」快速辨識，如有以上情形應立刻撥打119，把握黃金治療期。
（原文出自姊妹淘）
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆