父親節別只送禮吃飯！醫：提醒爸爸養成「6大習慣」　晚年生活更健康

文／潮健康

8月8日為一年一度的父親節，除了聚餐、送禮慶祝之外，更應適時關心父親的身體健康。國泰綜合醫院老人醫學科主治醫師郭惠伶醫師表示，近期的流行病學研究指出，受生物和社會因素影響，男性往往比女性面臨更高的健康風險。不過，研究顯示，以下6個重要習慣，有助於提升中老年男性的健康狀況：

▲（圖／翻攝自潮健康）

1.戒除菸癮。
戒菸的重要性不言可喻。在戒菸的前12小時內，血液中的氧氣含量會增加；1週後，血液循環會有所改善；1個月後，肺功能會顯著恢復。長期來看，有研究指出，如果在35歲之前戒菸，可以防止壽命縮短；戒菸10年後，中風死亡率可降低42%、心肌梗塞死亡率減少57%，與癌症相關的死亡率降低23%，其中肺癌死亡率更是降低79%。

2.限制飲酒。
隨著年齡的增長，中老年人對酒精的耐受力會下降，而飲酒對許多慢性病的管理容易產生不利影響；另外，酒精還會與多種藥物如阿斯匹靈、止痛藥、安眠藥及身心科藥物發生交互作用。美國國家酒精濫用與酗酒研究院（NIAAA）建議老年人應避免飲酒；若需飲酒，男性每天飲酒量不應超過2個標準杯（1標準杯含14g酒精，相當於350ml啤酒、150ml紅酒、44ml威士忌）。

3.體重控制。
根據衛福部定義，18歲以上成人的BMI可分為四類：體重過輕（BMI < 18.5）、正常（18.5 ≤ BMI < 24.0）、過重（24.0 ≤ BMI < 27.0）和肥胖（BMI ≥ 27.0）。男、女性腰圍若分別達90、80公分或以上，則表示腹部脂肪過多，容易增加心血管疾病和糖尿病的風險。

而代謝症候群的診斷標準包括高血壓、空腹血糖高、三酸甘油酯高、腰圍過粗和高密度膽固醇低，符合三項或以上即被診斷為代謝症候群，其罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病和中風的風險顯著增加。

4.控制三高。
根據美國CDC於2013年刊載數據指出，腦部退化性疾病如阿茲海默症的發病率正在增加，癌症和心血管疾病的發病率亦有上升趨勢，上述皆為老年男性死亡的主要原因。心血管疾病是全球中老年人過早死亡的主要原因，值得注意的是，心血管疾病和許多癌症具有相同的致病因素，也會導致血管型失智症。

因此，控制高血壓、高血糖和血脂異常等三高問題可謂至關重要。針對認知功能而言，若家中長輩出現失智症警訊如記憶力減退進而影響生活、計畫或解決事情有困難、判斷力變差或減弱、對時間地點感到混淆等，建議至老年醫學科門診做進一步評估。

5.規律運動。
世衛組織（WHO）指出，吸菸、飲酒過量、不健康飲食和缺乏運動，是癌症、糖尿病、心血管疾病和慢性呼吸道疾病的主要危險因子。WHO建議65歲以上長者每週應進行至少150分鐘的中等強度運動；對於體能較差且身體活動不足的長者，除了應注意醫學診斷上的身體活動禁忌外，應優先增加日常活動，如練習從坐姿站起所需的肌力，以及行走時的平衡力等等。

6.正常作息。
睡眠障礙與壓力易感性、食慾紊亂、胰島素抵抗、心臟病以及情緒問題（如焦慮和憂鬱）密切相關，還可能導致身體活動減少、疲勞、體重下降和功能退化等問題。老年人的憂鬱症經常表現出非典型症狀，例如多種身體不適（如頭暈、疼痛、胸悶或腸胃不適等），這使得憂鬱症狀容易被其他疾病掩蓋，或被誤認為是正常老化的現象。

最後，郭惠伶醫師提醒，有戒菸與健檢需求且符合資格的民眾，應抽空洽詢醫療院所、及時尋求協助。除了遵循上述6大好習慣，定期健檢、積極控制慢性病也是維持健康的關鍵，建議可針對特定項目如心肺功能、肝膽腸胃、泌尿功能等安排全身健康檢查，為爸爸的健康打一劑強心針。

延伸閱讀>>
維護長輩健康必看！ 父親節該帶爸爸做健檢嗎？ 醫建議「4項目」不可疏漏
超過12秒恐有「肌弱」風險！ 醫：男性應注意營養不均、運動不足增加肌少症