記者施春美／台北報導
▲醫師王思恒建議，上班族可利用4秒鐘快速往爬一層樓梯，之後再慢慢走下來。(圖/《奕起聊健康》提供)
健康意識抬頭，越來越多人了解久坐對健康的危害，針對上班族因工作繁忙，復健科醫師王思恒表示，國外研究，若做短時間、高強度的運動，可大幅逆轉久坐的傷害，他個人建議，上班族可利用4秒鐘快速往爬一層樓梯，之後再慢慢走下來；「我個人若有30秒鐘的空檔，我會做弓箭步。」
復健科醫師王思恒，在「奕起聊健康」節目中表示，研究發現，久坐造成的傷害包括心血管疾病、代謝疾病、靜脈曲張、脊椎側彎、消化系統不良、肥胖、肌肉鬆弛、性功能下降、失眠、精神焦慮。民眾務必要避免久坐帶來的傷害，「一個小時至少要起身活動一下。」
由於工作節奏快速，很多上班族無法每小時就起身活動，王思恒表示，國外研究發現，若進行極高強度的運動，4秒鐘即可大幅逆轉久坐造成的健康傷害，「該研究是指全力、極快速地踩腳踏車。」他也直言，研究所建議的運動強度極高，其實不容易進行。
王思恒表示，他建議上班族可找一處空地，完全蹲低，再跳起來，為時10秒鐘，也算頗高強度的運動；「若怕此運動過於明顯，則可找一層樓的樓梯間，用4秒鐘快速往上爬，再慢慢走下來，也屬於高強度運動。」
他表示，他個人若有時間，會利用30秒鐘做弓箭步交替動作，供休息時間較充裕的民眾參考。
▼上班族快看！４秒運動破解「久坐」傷害 ５招改善肩頸症候群｜祝你健康（影片來自YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆