備孕就要積極補？中醫師：「以清為補」多吃5大好孕食物　提升受孕機會

文／姊妹淘

想要提升孕氣，改變飲食很重要！現代人經常外食，澱粉多、青菜少、含有過量且不健康的油脂，長久下來代謝不好，經常是血脂偏高、血液混濁，除了心血管疾病風險較高，體內也容易發炎，甚至會導致免疫功能失常，就有可能影響到卵巢功能，排卵功能出現障礙，不容易受孕，或是重複性流產。

因此備孕中的女生，千萬不要大魚大肉進補，而是要「以清為補」，多補充幫助代謝循環的食物，把體內多餘物質都清除乾淨。我們可以想像身體是一條河流，如果河流混濁，血液循環受阻，供應給卵巢、胚胎的營養就會不夠，只有把體質調理乾淨了，營養素才能順利抵達需要它的地方，養成好孕體質！

▲（圖／姊妹淘提供）

中西醫專家婦科觀點：曉萱醫師＆愛群國際醫療中心主任郭怡利醫師

好孕食物1：青背魚

鯖魚、秋刀魚、竹筴魚等青背魚，富含omega-3不飽和脂肪酸，有助維持心血管健康，每週可以吃2-3次青背魚，維持血流清澈、血管暢通。想要補充好油，也可選擇橄欖油。切記要少吃含有飽和脂肪、反式脂肪的食物。

好孕食物2：薑黃

薑黃含有薑黃素，有助於代謝脂肪、抗發炎，維持血液循環順暢，可以試著將薑黃入菜。要幫助代謝也可食用納豆，納豆激酶有預防血栓、保護心血管的作用。患有免疫疾病或正在服用心血管藥物的民眾，建議先諮詢醫師。

好孕食物3：菇類

香菇、木耳等菇類富含維生素D，其實從受孕到胎兒發育，維生素D在過程中都扮演重要角色，因此平時可以多吃菇類，或是鯖魚、鮭魚也富含維生素D。此外，每週曬太陽3-4次能增加體內維生素D生成，還能給你好心情！

好孕食物4：鷹嘴豆

鷹嘴豆含有葉酸，葉酸有助於維持細胞健康，備孕期間每天要補充400-1000微克的葉酸，很多人知道菠菜、莧菜等綠色蔬菜富含葉酸，其實像鷹嘴豆、葵瓜籽、南瓜籽、青仁黑豆等，葉酸含量也很豐富，還可以取代精緻澱粉。

好孕食物5：藍莓

我常推薦女生備孕要多吃藍莓，藍莓有維生素A、C、E、類黃酮、葉黃素、花青素等，多吃各色新鮮蔬果，可以補充維生素、植化素、膳食纖維，幫助身體抗發炎，讓卵子更健康。如果想喝飲料，可選擇富含茶多酚的綠茶。

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▲備孕就要積極補？中醫師建議「以清為補」多吃5大好孕食物　提升受孕機會。（圖／中醫師陳曉萱提供）

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