秋天來了身體警燈亮起！養生必看全方位指南　讓你遠離感冒和乾燥

文／姊妹淘

門診一名女子求診，表示感覺喉嚨很乾，皮膚也變得比較粗糙，有時還會咳嗽：當進入換季時節，空氣不像夏天那麼濕潤，喉嚨乾、皮膚乾燥，甚至輕微的咳嗽，這些症狀都是季節變換對身體的常見反應。

▲（圖／翻攝自姊妹淘）

艾莉絲中醫師表示秋天是「養肺」的最佳時節。中醫認為，肺是「嬌臟」，它非常敏感，容易受到外界環境的影響，特別是乾燥的氣候。所以，這個時候養護肺部非常重要。艾莉絲中醫師分享一些簡單又有效的方法，幫助你在這個秋天輕鬆養護肺部，保持健康！

1.涼爽又滋潤！這些食物讓你秋天養肺事半功倍
秋天屬金，對應肺臟，空氣乾燥易傷肺。所以，在飲食上我們要多吃滋潤的食物，補陰養肺，對抗燥邪。艾莉絲中醫師推薦以下食物最有效：

水梨：秋天最佳的潤肺水果，水分充足。
柿子：含有豐富的維生素C，有助於滋潤喉嚨。
蓮藕、白木耳：這兩樣是中醫的潤肺明星，能夠滋陰潤燥。
百合：既美味又能補養肺陰，皮膚更細緻，特別適合秋天吃。
蜂蜜：每天喝杯蜂蜜水，不僅潤肺，還能補充能量。
另外，艾莉絲中醫師提醒，秋天還需要養護脾胃，因為經過一個夏天的冰涼食物侵襲，脾胃會變弱。可以吃五穀雜糧、蓮子、山藥這類養胃食物，幫助身體恢復元氣。注意柚子和柿子性寒，別吃過量。

2.運動養肺，健康UPUP！
天氣轉涼，你可能不想出門運動，但艾莉絲中醫師強調，適當的運動能幫助增強肺活量和免疫力。每天慢跑20-30分鐘，對增強心肺功能大有幫助。如果你不喜歡跑步，試試太極拳吧！這是一種緩慢且柔和的運動，能調節呼吸，增強體質。還有一個小技巧，每天做深呼吸練習，能幫助你擴張肺部，改善呼吸功能。

3.按摩這些穴位，讓你的肺輕鬆呼吸
艾莉絲中醫師指出，按摩特定的穴位可以幫助促進肺部氣血循環，增強肺功能。以下兩個穴位可以在家輕鬆按壓：

天突穴：位於頸部正中線的胸骨上窩中央。用指尖輕輕按壓3-5分鐘，能緩解咳嗽和喉嚨痛。
足三里穴：在小腿前側，髕骨下緣三寸處。這個穴位不僅能增強免疫力，還能改善消化系統功能。每天按壓3-5分鐘，養肺養胃兩不誤。

4.室內濕度要把握，肺部更健康
秋天天氣乾燥，肺部容易受刺激，特別是如果你生活在氣候較乾燥的地區。保持室內適當的濕度，能夠大大減少乾燥對肺部的影響。艾莉絲中醫師建議，你可以使用加濕器，或者簡單地在房間裡放一盆水，讓空氣保持濕潤。這樣，你的肺部會感到更加舒適。

5. 遠離刺激，肺部說不！
秋天溫差變化大，早晚冷，正午熱，這時候要特別注意保暖。別忘了洋蔥式穿搭法，外出時層層穿搭，隨時調節體溫，避免著涼。另外，秋天的空氣中塵埃較多，容易刺激肺部，外出時可以佩戴口罩，避免吸入有害物質。吸煙、吸二手煙對肺部損害更大，秋天是戒煙的好時機，為你的肺部健康做出改變！

總結
秋天是養肺的關鍵季節，飲食、運動、穴位按摩、室內濕度控制，以及遠離刺激，都是保護肺部的有效方法。學會這些養肺技巧，讓你在這個季節裡，呼吸更輕鬆，健康有保障！

這個秋天，和艾莉絲中醫師一起養肺吧！

▲秋天來了身體警燈亮起！養生必看全方位指南 讓你遠離感冒和乾燥！（圖／翻攝自姊妹淘）

（原文出自姊妹淘）