文／姊妹淘
隨著年齡增長，尤其是進入40歲後，許多女性會發現手麻、手痛等問題日益加重，甚至出現關節僵硬、板機指、腕隧道症候群等症狀，這些不僅影響生活質量，更與女性荷爾蒙「雌激素」的變化密切相關！
為什麼雌激素會影響關節健康？
隨著更年期的到來，雌激素的減少會讓我們的關節開始出現退化現象。雌激素不僅能保護軟骨，還具備抗發炎作用，有助於防止關節炎和各類關節退化問題。當雌激素水平下降，關節周圍的組織，如軟骨、肌腱和韌帶，可能會失去原有的保護，進而引發疼痛、麻木、僵硬感。更可怕的是，這種退化不僅局限於關節，甚至會影響脊椎，導致下背痛和椎間盤退化。
如何利用天然食物幫助關節？
許多人擔心補充雌激素會提高乳癌風險，因此，選擇天然食材來幫助荷爾蒙平衡成為一個安全又有效的選擇。大豆異黃酮便是一個理想的天然成分，它擁有類似於雌激素的作用，可以幫助改善更年期女性的關節問題，並且不會增加癌症風險。
大豆異黃酮的優點：
幫助維持骨骼健康，預防骨質疏鬆
改善手指麻木、關節退化等問題
減少炎症，保護軟骨
每天適量攝取大豆製品，如豆腐、豆漿，不僅能補充大豆異黃酮，還能延緩更年期引發的各種關節問題。
預防關節退化：健康習慣必不可少
除了食補，日常的健康習慣也非常重要。以下是幾個簡單的保養方法：
控制體重：肥胖會增加關節負擔，保持適當體重有助於減少關節磨損。
適當運動：增強下肢和臀部的肌力，特別是針對關節的輕量運動，如游泳或瑜伽，能有效保護關節。
避免過度使用手腕：使用電腦或手機時，手腕保持中立姿勢，避免過度伸直或彎曲，定時拉筋放鬆，有助於減少腕隧道症候群的發生。
▲（圖／翻攝自姊妹淘）
中藥幫助更年期症狀及關節保養
除了食物與運動，更年期婦女還可以通過中藥來緩解更年期帶來的不適。常見的中藥材如當歸、白芍、茯苓等，能夠改善熱潮紅、盜汗等症狀。而山藥、枸杞等植物性雌激素藥材，則有助於延緩關節退化，增強身體抗老化的能力。
40歲後，手麻、手痛不僅僅是年齡增長的結果，更是荷爾蒙變化對身體的提醒。透過調整飲食、養成健康的生活習慣，以及適當使用中藥調理，你可以大大延緩關節退化，享受更輕鬆健康的生活！讓大豆異黃酮、合理運動和中藥成為你的養生秘訣，為關節延長使用期限！
▲艾莉絲中醫師提醒您：關心關節健康，從荷爾蒙平衡開始！（圖／翻攝自姊妹淘）
（原文出自姊妹淘）
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