文／姊妹淘
生完寶寶後，你的頭髮是不是突然一片片地掉？浴室地板、枕頭上、梳子上都是掉髮的痕跡，讓你心情瞬間跌到谷底？別擔心！產後掉髮是大多數媽咪都會經歷的事情，而且——這！很！正！常！讓艾莉絲中醫師帶你了解產後掉髮的真相，並教你如何有效改善！
▲（圖／翻攝自姊妹淘）
為什麼產後掉髮這麼嚴重？
元兇之一：荷爾蒙大翻轉！
在懷孕期間，體內的雌激素水平飆升，讓你的頭髮進入「生長期」，所以孕期的你頭髮濃密、光澤有彈性！但一旦生產完，雌激素急降，頭髮立刻跳過「過渡期」，直接進入「休止期」，髮絲開始大量脫落。其實，這些頭髮本來就應該在懷孕期間掉的，只是現在一口氣一起掉了，感覺才會這麼嚇人。
生產失血，鐵質不足也會掉髮！媽咪們如果在生產過程中流失大量血液，加上身體缺乏鐵質，頭髮掉得會更加厲害！再加上甲狀腺問題或營養吸收不良，掉髮問題可能變得更嚴重。
壓力大＋睡眠不足，掉髮雪上加霜！寶寶夜裡哭鬧，媽咪們長時間睡眠不足，體力透支，再加上產後壓力，這些因素也會加重掉髮的情形。當頭皮的血液循環不佳時，髮根無法獲得足夠養分，結果就是掉髮比平常多得多！
產後掉髮怎麼救？3招讓你重拾豐盈秀髮！
1. 補充營養，養髮靠吃
頭髮是需要「吃」的！多攝取富含蛋白質、維生素B、鋅、鐵等養分的食物，例如鮭魚、雞蛋、堅果等，讓毛囊得到足夠的營養支持，才能長出健康髮絲！餵母乳的媽咪們尤其要注意，不要一味節食減肥，否則只會加劇掉髮！
2. 保持好心情，睡眠很重要
壓力大、情緒低落，都是掉髮的幫兇！充足的睡眠和放鬆的心情，才是頭髮健康的關鍵。找家人幫忙，分擔育兒壓力，讓自己有時間好好休息，睡得好，髮根更有力！
3. 適當洗頭，正確護髮
別害怕洗頭會掉髮，正常的清潔反而能保持頭皮健康！選擇溫和的洗髮精，避免過度刺激頭皮，洗完頭後輕柔擦乾，才能讓頭髮減少受損，恢復生長力！
產後掉髮到底會掉多久？媽咪們看過來！
產後掉髮是不是很讓人崩潰？生完孩子，本來以為人生開啟新篇章，結果頭髮掉得滿地都是，讓人一看鏡子就抓狂。其實，產後掉髮是暫時性的，通常在產後4到6個月達到高峰，大約6個月到1年內就會慢慢恢復。所以，別太緊張，這是身體自我調節的過程，只要堅持下來，頭髮會慢慢長回來的。想要加速改善？這些方法必須馬上試試！
1. 吃對營養，髮絲更健康
頭髮的營養來自於蛋白質和維生素，特別是B群和鋅。補充足夠的魚肉蛋奶、綠色蔬菜，幫助毛囊恢復健康，讓掉髮的你重拾自信！來杯牛奶、吃點鮭魚、再來顆堅果，頭髮健康棒棒噠！
2.保持好心情，放鬆很重要
睡眠不夠、壓力過大可是掉髮的元兇！帶娃累？沒問題，學會放鬆心情，適時求助家人幫忙。休息好，頭髮自然掉得少，毛囊也能更有力！
3.正常洗頭，別怕掉髮
很多媽咪擔心洗頭會加速掉髮，但事實是，你該洗還是得洗！正確的洗頭方式不會增加掉髮，反而能幫助頭皮健康，避免油膩堵塞毛孔。
▲（圖／翻攝自姊妹淘）
▲正確的洗頭方式不會增加掉髮，反而能幫助頭皮健康，避免油膩堵塞毛孔。（圖／翻攝自姊妹淘）
（原文出自姊妹淘）
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