瘦不了？營影師不藏私曝「21分飽減肥法」　想瘦3食物禁吃

記者葉韋辰／台北報導

▲現代人容貌焦慮，不少人都因為身材而困擾。（圖／Pixabay）
 

現代人容貌焦慮，不少人都因為身材而困擾，營養師高敏敏就提出創新的「21分飽減肥法」，教導民眾如何透過控制飲食量輕鬆實現減重目標。這個方法主張三餐合計達到21分飽，例如每餐維持7分飽的狀態，或根據個人生活習慣靈活分配。高敏敏強調，這種方法雖然簡單，但對於習慣大量進食的人可能較具挑戰性。

高敏敏指出，大食量者一天可能攝取高達50分的飽足感，而一般食量者也可能達到30分。她建議學習適度減量，以達到理想的21分飽狀態。除了控制食量，高敏敏還提出瘦身「三不吃食物」原則，包括避免油炸食品、甜食和加工食品。

▲營養師高敏敏提出創新的「21分飽減肥法」。（圖／翻攝高敏敏臉書）

高敏敏解釋，油炸食品的熱量可能比原本高出2至5倍，且容易造成心血管和腎臟負擔。甜食則會導致血糖飆升，容易轉化為脂肪。至於加工食品，如冰淇淋、醃漬物和加工肉品等，通常含有高糖、高鈉和高飽和脂肪，不僅無益健康，還會增加身體負擔。