防肌少症奪命　只跑步不夠！醫：「訓練這處」更重要

記者施春美／台北報導

▲醫師黃軒表示，為了預防肌少症，民眾不能只有跑步，還要有充分的肌力訓練。(示意圖／Pixabay)

健康資訊普及，民眾逐漸了解肌少症對健康的傷害。醫師黃軒表示，人體肌肉的力量自30歲起開始衰退，60歲更加速惡化，除了使人活動能力受限外，還會影響血液循環，而影響整體健康。他表示，運動有助於預防與改善肌少症，「另外，不能只有跑步，要有充分的肌力訓練，如深蹲或推舉，才能跑得更快更遠，且有效地維持體態、降低疲勞感。」

微創內視鏡重症醫師黃軒在其臉書表示，許多50歲者發現其肌肉不若40歲時來得好，以為是年齡漸長的自然老化，但事實上，肌少症會使人活動能力受限，此時，除了補充蛋白質，更重要的是進行「肌力訓練。」

他表示，肌力訓練不僅有助保持肌肉量，還能增加身體代謝，讓人更易維持理想體態，尤以腿部肌力訓練最為重要。若腿部訓練不足，腿部肌肉會顯得鬆弛，影響血循功能，長期嚴重影響健康，第一是使得血液循環功能下降，第二為血流受阻。

1. 血液循環下降：

研究顯示，若腿部肌肉缺乏訓練，腿部肌肉會變得鬆弛，不僅影響肌肉力量，還可能導致血液循環功能下降，長期會增加周邊動脈疾病的風險，而影響整體健康，增加心血管疾病和中風的風險 。

2. 血流受阻：

血流受阻會降低腿部肌肉的營養供應，進一步導致肌肉萎縮和肌力下降，使人更易疲勞和跌倒，尤其是老年人。

因此，黃軒表示，維持腿部肌力和肌肉品質，極為重要，透過適當的肌力訓練，不只能鍛鍊身體，還有助維持老年人的大腦功能。而肌力訓練不能只有跑步，不少跑步愛好者將大部分時間花在跑道上，但若「增加深蹲或推舉」等肌力訓練，不僅能跑得更快更遠，還能更有效維持體態、降低疲勞感，且能減少受傷風險，緩解關節的壓力。

至於如何開始肌力訓練，他表示，可從3件事做起，包括日走一萬步、逐漸加入深蹲動作，習慣後可加入一些重量訓練，例如啞鈴或彈力帶，進行阻抗訓練，讓肌力更進一步。