不是爬樓梯！醫曝「2動作」更傷膝蓋：承受8倍體重

記者鄭玉如／台北報導

▲復健科醫師李薇提到，「蹲低」、「跪坐」都很傷膝蓋，老年人因周邊軟組織變硬，關節靈活度和彈性變差，因而出現蹲不下去的狀況。（圖／翻攝自YouTube-《健康零距離》頻道）

隨著年齡的老化，不只出現肌少症問題，膝蓋也會跟著退化。復健科醫師李薇指出，不少人認為爬樓梯會傷膝蓋，但「蹲低」、「跪坐」的傷害其實更大，這兩個動作使膝蓋承受8倍體重，另外，有很多人因肌少症而行動力下降，容易加速關節退化。

復健科醫師李薇在《健康零距離》提到，「蹲低」、「跪坐」對膝蓋的壓力傷害，比走樓梯還要大，進行蹲和跪的動作時，膝蓋要承受「8倍體重」，特別是年紀大的人，膠原蛋白流失，周邊的軟組織開始變硬，關節的靈活度和彈性變差，就算想蹲也蹲不下去。

李薇說，很多人有肌少症問題，不只行動力下降，也容易加速關節退化，而膝關節擁有特殊的半月軟骨，和其他軟骨不同，被稱為「纖維軟骨」，有助於避震，雖然其他透明軟骨比較容易被磨到，而且半月軟骨質地硬，但其問題在於受傷很難再生，而蹲和跪就是直接將壓力放在半月軟骨上。

營養師李立慈表示，葡萄糖胺、膠原蛋白都可用於補軟骨，肌肉則是靠蛋白質補充，額外也可多攝取維生素C和D，使骨骼有效吸收營養素，攝取維生素C靠吃水果，維生素D則是曬太陽，每天照20分鐘左右，食物方面可補充鮭魚、乾香菇及蛋黃，而葡萄糖胺無法從天然食物獲取，建議吃保健食品，而膠原蛋白可從魚皮或豬腳獲得，但含量並不多，同時還可能吃進油脂，建議適量食用。

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