快改掉！醫列「10大NG習慣」超傷攝護腺　很多人都中

健康中心／鄭餘蓉報導

腎臟專科醫師洪永祥指出，攝護腺一旦出現問題，前來就醫原因大多不是性生活或生殖功能出問題，而是每天的排尿受影響，排尿不適會影響生活品質，嚴重的攝護腺疾病更會造成泌尿道感染結石、失眠、焦慮、憂鬱、社交退縮，甚至導致腎後氮血症加重了腎臟衰竭。洪永祥整理出「十大NG行為」千萬不可做，否則可能會一步一步正啃蝕掉你的攝護腺健康。

▲傷害攝護腺健康的10大NG行為，抽菸喝酒、常喝含糖飲料都入列。（示意圖／資料照）

腎臟專科醫師洪永祥在粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」指出，攝護腺是男性專屬的器官，位在膀胱的下方、尿道的後方，排尿時尿液會從膀胱經過攝護腺才進入尿道。嚴格來說攝護腺算是生殖器官，功能主要負責分泌前列腺液，而前列腺液是精液的重要成分，負責提供糖分和鋅離子使精蟲活動力增強，讓精子可以游得又快又好。

【7大症狀，小心攝護腺健康已經拉緊報】

洪永祥表示，若出現以下的7大症狀，要小心攝護腺健康恐怕已經拉緊報，分別是「排尿細小無力」、「小便時必須等待一陣子才能解得出來」、「 老是覺得膀胱裡的尿液無法完全排空」、「剛解完小便後，2小時內又需再次小便」、「要用力才能解得出來，解完後還會滴滴答答」、「有時一尿急，會有來不及上廁所的情形」、「 晚上上床睡覺到天亮起床，需起身小便數次」。以上7大症狀最常見的診斷就是良性的攝護腺肥大，但也可能出現各種急慢性的攝護腺炎，甚至隱藏著奪命的攝護腺癌。

【10大NG行為傷害攝護腺健康】

洪永祥也列出「10大NG行為」，一些經年累月的生活習慣，可能正在破壞你的攝護腺健康。

第10名：長時間用不好的坐墊騎腳踏車

對男性而言，腳踏車坐墊的設計會持續壓迫會陰部、刺激攝護腺，目前的研究證據指出，腳踏車運動對於攝護腺肥大不會太直接影響，但如果原本已經有攝護腺發炎症狀（例如會陰部疼痛、排尿疼痛、頻尿），減少腳踏車運動是明智的做法，避免壓迫神經要選擇好坐墊。

第9名：不安全性行為

研究結果顯示，曾感染淋病或菜花都與罹患慢性攝護腺炎與攝護腺癌有顯著相關。感染性病如果未經正確治療，性病感染可能會擴散至前列腺，造成長期的慢性前列腺問題。一般認為有性病史或攝護腺發炎的男性較可能得到攝護腺癌，安全性行為是預防這點的唯一的途徑。

第8名：忍住不射精

雖然偶爾1、2次忍住不射的危害並不大，但若養成長期習慣會有攝護腺腫脹的現象。忍住不射精，除了導致精液回流攝護腺之外，也會發生射不乾淨的情況，屆時都可能引發充血性攝護腺炎。

第7名：常吃紅肉與高脂肪食物

美國研究發現，常吃油煎豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，會增加侵犯性攝護攝護腺癌風險。

研究數據也顯示，男性一星期吃1.5份以上油煎紅肉，罹患攝護腺癌機率就會增加30%。男性一星期吃超過2.5份經高溫烹煮的紅肉，無論是油煎、水煮還是燒烤，都會使罹癌機率上升約40%。

紅肉中的飽和脂肪和加工肉中的化學添加劑被認為是誘發細胞異常增殖的因素。減少紅肉的攝取，增加魚類、禽肉和植物性蛋白質的攝取，可能有助於降低攝護腺疾病的風險。

第6名：射精次數少

哈佛大學自1986年以來蒐集29342名46至81歲受試者的相關數據，了解他們於每月射精頻率，射精行為包含性交、夢遺與自慰。

研究團隊發現，射精頻率較高的男性，攝護腺癌的風險呈現降低趨勢。與每月射精4到7次的男性相比，每月射精21次的男性罹患攝護腺癌機率降低31%。

另一項涉及2338名澳洲男性的研究也出現類似的結果。研究顯示，每週平均射精4.6到7次的男性，比每週射精少於2.3次的男性降低了36%的攝護腺癌風險。研究更宣稱青年時期射精頻率較高者，與晚年攝護腺癌的風險關係最顯著。

第5名：熬夜失眠

一項美國的最新研究指出，如果睡眠不足或熬夜，許多人會選擇攝取熱量以保持清醒，與其他時間相較，半夜會吃下更多高脂肪食物，因此導致肥胖，而且男性一旦睡眠不足，體重上升的幅度會超過女。

另外，冰島大學也特別針對60歲以上男性的睡眠進行研究，研究中指出，男性若有睡眠障礙，會比一般男性罹患攝護腺癌的機率高上2倍，睡眠障礙非常嚴重的男性則會暴增到3倍。

第4名：久坐久站久蹲

長期久坐、久站或久蹲可能會造成攝護腺充血膨脹與壓迫尿道導致縮小，進而出現排尿困難的症狀，建議應避免維持相同姿勢超過30分鐘。根據一項研究，久坐生活方式與良性攝護腺增生的發病率顯著相關 。

第3名：不當忍尿憋尿

雖然攝護腺炎的病因複雜，可能由細菌感染或非感染性因素引起，但憋尿可能成為一個促發或加重攝護腺炎症狀的因素。長時間憋尿可能導致尿液滯留，尿液中的細菌得以繁殖，增加感染風險，進而加重或誘發細菌性攝護腺炎。

另外，長時間憋尿會導致膀胱壁增厚、阻塞尿道，且更易導致尿道感染。

第2名：經常飲用含糖飲料

含糖飲料通常含有高濃度的精製糖，經常飲用這類飲品可能會增加肥胖、胰島素阻抗、第二型糖尿病和代謝症候群的風險，而這些因素與攝護腺肥大有一定關聯性。代謝症候群發炎和激素變化可能促進攝護腺的增生，從而加重攝護腺肥大症狀。

根據2012年發表在《American Journal of Clinical Nutrition》上的一項研究，經常攝入含糖飲料的男性患攝護腺肥大的風險有所增加。每天攝入1份或更多含糖飲料的男性比很少或不喝含糖飲料的男性患有BPH的機率更高，尤其是那些會引起尿頻或排尿困難的症狀會更明顯。

2013年發表在《Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention》上的一項研究，發現頻繁飲用含糖飲料的男性患侵襲性前列腺癌的風險較高。

第1名：抽菸喝酒

抽煙與多種癌症和慢性病的風險增高密切相關，包括攝護腺癌。研究指出，吸菸與前列腺癌復發及病情惡化風險增加有關。吸菸者在確診為前列腺癌後的存活率也相對較低，因為吸菸可能導致癌細胞增殖並降低治療效果。

適量飲酒與前列腺癌風險的關係並不明顯，然而，重度飲酒（尤其是酗酒）可能增加患前列腺癌的風險。一項發表於《Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention》期刊的研究指出，長期大量飲酒者，特別是每周飲用超過14份酒精飲料的人，患侵襲性前列腺癌的風險明顯增加。