運動「做錯1事」睪固酮狂掉36%！醫師：恐影響性能力

健康中心／梁雪婷報導

▲許多人減重時，會選擇運動，或搭配低碳水飲食。（示意圖／Pixabay）

許多人減重時，會選擇運動，或搭配低碳水飲食。不過減重醫師蕭捷健在臉書粉絲專頁上發文，引述研究直言，這樣容易三天就讓睪固酮狂掉36%！此外，還有可能讓身體壓力過大，減少肌肉生長，影響性能力。

蕭捷健醫師分享，有位學員向他求助，表示平常很愛運動，最近為了減脂，澱粉幾乎不碰，期間運動一樣不間斷。不過，他卻開始覺得做什麼都沒力氣，早上起床更是渙散，甚至連伴侶也頻頻抱怨。他透露，這是因為睪固酮下降，低碳飲食加上運動的雙重打擊，只要三天，睪固酮就會迅速下滑。

▲蕭捷健醫師引述研究，提醒低碳水運動恐影響身體，甚至拖垮性能力。（示意圖／Pixabay）

蕭捷健醫師引述2010年發表在European Journal of Applied Physiology的一項研究，科學家們讓運動員每天吃不同含量的碳水，並進行連續三天的高強度運動。他們把運動員分成兩組，一組每天攝取60%熱量來自碳水化合物，另一組則只攝取30%。運動強度很大，天天跑步60分鐘，強度達到他們最大氧氣消耗量的70-75%。結果吃高碳水的那組運動員，睪固酮和皮質醇保持穩定。但吃低碳水的那組運動員睪固酮水平一路狂跌，皮質醇這個壓力荷爾蒙則一路飆升，三天後睪固酮大幅下降36%，這不僅是荷爾蒙失調的問題，還讓他們的身體進入了所謂的「生存模式」，開始關閉所有非必要功能——包括生殖功能。

蕭捷健醫師提醒，當身體缺乏「燃料」（碳水化合物），就會變得疲憊不堪。若還硬要運動，身體就會感受到壓力過大，最終進入防禦狀態，減少肌肉生長，甚至影響你的性能力。