文／姊妹淘
心情不好時，很多人會選擇通過飲食來調整情緒，今天營養師張語希教你們吃什麼可能會更煩躁，吃什麼可以維持好心情。
▲（圖／翻攝自姊妹淘）
為什麼吃甜食會讓心情變好？
1. 甜食中的糖分會迅速提高血糖水平，促使大腦釋放多巴胺和血清素，這些化學物質會讓人感到快樂和滿足
2. 糖分還能提高腦內啡，這是一種能夠引起愉悅感的化學物質
3. 好心情通常是短暫的，可能只持續幾分鐘到幾個小時，因為血糖水平會很快下降，導致情緒波動
吃甜食的反效果
1. 血糖波動：快速升高的血糖會迅速下降，導致疲倦、煩躁和情緒低落
2. 體重增加：過多攝取甜食會導致熱量過剩，增加體重
3. 牙齒健康：高糖飲食會增加蛀牙和牙齦疾病的風險
也有人特別愛吃鹹酥雞，為什麼這種高油高鹽的食物會讓心情變好？高油高鹽食物通常具有強烈的味道和高熱量，能夠激活大腦的獎勵系統，釋放多巴胺，帶來滿足感！但這種高油高鹽食物也有反效果，之前有有位40歲的男性工程師因工作壓力大，經常依賴薯片、漢堡等垃圾食物舒緩情緒，結果體重增加，並開始出現高血壓症狀，真的要注意呀！
吃高油高鹽食物反效果
1. 體重增加：高熱量攝取容易導致體重增加和肥胖
2. 心血管健康：高油脂和高鹽飲食會增加心臟病、高血壓和中風的風險
3. 腸胃不適：過量油脂會引起消化不良和腹脹
吃什麼水果有助提升心情？水果中的維生素和礦物質，有助於提升情緒和減少壓力，營養師推薦這3種水果！
香蕉：富含維生素B6，有助於增加大腦內的血清素水平，提升心情
藍莓：富含抗氧化劑，有助於減少壓力和提升情緒
柑橘類：富含維生素C，有助於減少壓力激素皮質醇的水平
▲（圖／翻攝自姊妹淘）
心情不好不要喝酒 ，喝什麼會讓心情好？飲用能提供必需營養素和舒緩作用的飲品來改善情緒，並且不含酒精，才不會帶來酒精的負面影響，3款推薦飲品！
草本茶：如洋甘菊茶和薄荷茶，具有鎮靜和放鬆的作用
鮮榨果汁：如柳橙汁和石榴汁，富含維生素C和抗氧化劑，有助於提升情緒
溫牛奶：富含鈣和鎂，能夠幫助放鬆肌肉和改善睡眠質量，從而提升心情
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（原文出自姊妹淘）
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