感情中如何拉近差距？心理師授5方法　提高愛情頻率

生活中心／王文承報導

許多人在愛情裡，不知道自己想要的關係是什麼樣子，臨床心理師許家綺在《山曉心理治療所》臉書專業指出，無論是在開啟一段新的戀情之前或正處在熱戀、磨合中的伴侶，應該常常在想，什麼是想要的關係呢？在關係中，可以存在真實的樣子嗎？彼此，要如何聚焦在同一個頻率上，拉近差距呢？她分享5個建立愛情頻率的方法。

▲臨床心理師許家綺指出，無論是在開啟一段新的戀情之前或正處在熱戀、磨合中的伴侶，應該常常在想，什麼是想要的關係呢？（示意圖／PIXABAY）

一、觀察容易讓情緒重現的場景：

找個時間跟對方好好討論，彼此常卡關的情境有哪些，可能是常爭吵的某個點、關係疏遠的某個時刻，就像偶爾會出現的跳針。

二、接納自己的情緒：

了解自己的情緒與需求，接納自己的情緒樣貌，但也溫柔的告訴自己，情緒沒有對錯，高音低頻各有各的特色跟發揮，情緒反應也不完全等同於發生的事實。

三、建立健康的心理界線：

覺察自己與對方，先看清楚自己，再來思考他人，如：「這是我的需求，還是對方的需求？」不委屈自己做不想做的事，同時也不傷害對方，需要彼此來回練習，調整到雙方的平衡點。

四、建立調節與自我安撫的能力：

情緒重現時，在內心踩煞車，緩緩些再作反應，心裡多練習幾次，便能有機會作出不同的選擇，也建立起彼此舒適的安撫間奏與留白。

五、傾聽、理解、說明、回應：

等情緒過去之後，試著同理對方，表達自己的感受與想法，並與對方核對，回應對方的情緒，並適時表達自己的需求，耐心給雙方時間沉澱、捕捉靈感，就像編曲的前置階段一樣，需反覆練習、編修。