記者葉韋辰/台北報導
▲現代人容易攝取過多糖分,更可能影響身體代謝並增加肥胖風險。(圖/pixabay)
上班族天天外食還有許多聚餐要參加,讓你攝取過多糖分了嗎?要保持健康活力,不少明星藝人透過「減糖行動」作為逆齡保健秘訣,成功維持體態與健康。專家建議民眾可透過攝取全食物、注意飲食順序、戒除甜食、補充優質蛋白質,以及規律運動等五大方法,逐步改善飲食習慣,降低罹患慢性病風險。
外食頻繁的現代人,不僅容易攝取過多糖分,更可能影響身體代謝並增加肥胖風險。專家特別提醒,除了甜食和含糖飲料外,加工食品和醬料中也隱藏著大量的糖分。長期攝取過量糖分,不僅會導致肥胖,更會增加罹患糖尿病、心血管疾病等慢性病的風險,因此「減糖行動」成為近年養生新趨勢。
▲可多食用未經高度加工的全食物。(圖/pixabay)
專家建議可從五個面向著手改善。首先,可多食用未經高度加工的全食物,如蔬菜、水果、全穀物等,這些食物富含纖維、維生素和礦物質,有助控制血糖。其次,建議調整飲食順序,先食用富含膳食纖維的蔬菜,再進食蛋白質和碳水化合物,避免餐後血糖快速升高。
專家強調,優質蛋白質的攝取比例若能提升至25%以上,可有效減少60%對糖分的渴望。搭配規律運動,不僅能提升新陳代謝,更能加速脂肪燃燒,達到減重目標。
資料來源:World Gym Blog