糖分攝取過量「易疲倦、恐罹患糖尿病」　專家證實：這5招助你戒糖癮

記者葉韋辰／台北報導

▲現代人容易攝取過多糖分，更可能影響身體代謝並增加肥胖風險。（圖／pixabay）

上班族天天外食還有許多聚餐要參加，讓你攝取過多糖分了嗎？要保持健康活力，不少明星藝人透過「減糖行動」作為逆齡保健秘訣，成功維持體態與健康。專家建議民眾可透過攝取全食物、注意飲食順序、戒除甜食、補充優質蛋白質，以及規律運動等五大方法，逐步改善飲食習慣，降低罹患慢性病風險。

外食頻繁的現代人，不僅容易攝取過多糖分，更可能影響身體代謝並增加肥胖風險。專家特別提醒，除了甜食和含糖飲料外，加工食品和醬料中也隱藏著大量的糖分。長期攝取過量糖分，不僅會導致肥胖，更會增加罹患糖尿病、心血管疾病等慢性病的風險，因此「減糖行動」成為近年養生新趨勢。

▲可多食用未經高度加工的全食物。（圖／pixabay）

專家建議可從五個面向著手改善。首先，可多食用未經高度加工的全食物，如蔬菜、水果、全穀物等，這些食物富含纖維、維生素和礦物質，有助控制血糖。其次，建議調整飲食順序，先食用富含膳食纖維的蔬菜，再進食蛋白質和碳水化合物，避免餐後血糖快速升高。

專家強調，優質蛋白質的攝取比例若能提升至25%以上，可有效減少60%對糖分的渴望。搭配規律運動，不僅能提升新陳代謝，更能加速脂肪燃燒，達到減重目標。

資料來源：World Gym Blog