胰島素阻抗會害糖尿病　醫曝4招預防：少滑手機也有效

記者施春美／台北報導

▲身體若有胰島素阻抗現象，長期後，會引發糖尿病。(圖／Pixabay)

人體進食後血糖會升高，需要胰島素的分泌來維持血糖穩定，但當細胞對胰島素敏感度降低，形成胰島素阻抗後，長期會導致糖尿病。減重醫師陳威龍分享4招可避免胰島素阻抗的方法，包括減少餐間的零食、飯後運動、選擇低GI(升糖指數)食物、避免長期暴露於藍光照射，也就是，少用手機、電腦。

陳威龍在其臉書影片分享4個有效減少胰島素阻抗的方法。

1. 減少餐與餐之間的零食。頻繁進食會讓胰島素一直分泌，久而久之，人體細胞容易產生胰島素阻抗，因此，應避免過度頻繁進食，尤其是餐與餐之間的零食。

2. 飯後運動。即使是簡單的飯後散步，也可降低血糖波動，進而讓胰島素的分泌更為平穩。

3. 選擇低GI的食物。高GI食物易使血糖大幅波動，尤其是精緻澱粉、精製糖，如含糖飲料、麵包、蛋糕等，應該要少吃。

4. 避免長期暴露在藍光下。研究指出，人造光害與體重增加、代謝功能異常、胰島素過度分泌等都呈現正相關。人體長時間接受藍光照射，會產生胰島素阻抗與高血糖，因此，應減少手機、電視、電腦的使用，以降低藍光對身體的危害，進而避免胰島素阻抗。