起床感到勞累？專家教3招療癒舒眠　讓你安穩進入夢鄉

生活中心／王文承報導

許多人起床都會覺得很累？到了上床時間，卻還不捨得睡，淺眠多夢、睡眠品質差，成為現代人的通病，久而久之就成惡性循環，諮商心理師陳姿僅教3招療癒舒眠，讓你知道「現在該睡了」。

▲不捨得睡，淺眠多夢、睡眠品質差，成為現代人的通病，諮商心理師陳姿僅教3招療癒舒眠。（圖／pixabay）

一、察覺自身的睡眠狀況

睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件，因為每一個人所需的睡眠時間都不相同。「睡醒時有沒有充飽電的感覺？」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法，體察自己的身體與心理感受。

二、找到影響睡眠品質的原因

睡不好除了心理壓力等因素之外，也必須同步檢視生理因素，例如長期因為筋膜炎而睡不好，建議先行改善身體的疼痛，例如尋求物理治療、或是換一張適合自己身體的床墊。

三、打造舒眠環境

睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣，幫助身心徹底放鬆，營造舒適好眠情境。例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草，串聯成為迷人的複方精油。使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛，都是簡易上手的好方法。