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起床感到勞累?專家教3招療癒舒眠 讓你安穩進入夢鄉

生活中心/王文承報導

許多人起床都會覺得很累?到了上床時間,卻還不捨得睡,淺眠多夢、睡眠品質差,成為現代人的通病,久而久之就成惡性循環,諮商心理師陳姿僅教3招療癒舒眠,讓你知道「現在該睡了」。

不捨得睡,淺眠多夢、睡眠品質差,成為現代人的通病,諮商心理師陳姿僅教3招療癒舒眠。(圖/pixabay)

▲不捨得睡,淺眠多夢、睡眠品質差,成為現代人的通病,諮商心理師陳姿僅教3招療癒舒眠。(圖/pixabay)

一、察覺自身的睡眠狀況

睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件,因為每一個人所需的睡眠時間都不相同。「睡醒時有沒有充飽電的感覺?」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法,體察自己的身體與心理感受。

二、找到影響睡眠品質的原因

睡不好除了心理壓力等因素之外,也必須同步檢視生理因素,例如長期因為筋膜炎而睡不好,建議先行改善身體的疼痛,例如尋求物理治療、或是換一張適合自己身體的床墊。

三、打造舒眠環境

睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣,幫助身心徹底放鬆,營造舒適好眠情境。例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草,串聯成為迷人的複方精油。使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛,都是簡易上手的好方法。

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