身體1部位變化是「老化訊號」！多吃堅果、綠茶抗衰老

記者鄭玉如／台北報導

▲微創內視鏡重症醫師黃軒表示，老化最先顯現處是眼睛周圍的肌膚，平時可多攝取莓果、堅果、綠茶及深色葉菜，有助於延緩衰老。（圖／pixabay）

老化通常從眼睛周圍的肌膚開始。微創內視鏡重症醫師黃軒提到，眼周肌膚因結構脆弱、膠原蛋白低等因素，比其他部位更容易受損傷，提早出現老化跡象，平時勤保養外，也可透過眼周按摩、防曬保護、作息規律、避免眼睛過度使用，或多攝取富含抗氧化的食物，有助於延緩眼周肌膚衰老。

黃軒在臉書粉專表示，眼周肌膚往往是衰老最先顯現的地方，結構上原因分4個，其一是「結構脆弱」，皮膚厚度僅臉部皮膚的3分之1，抵抗環境刺激的能力較弱；「膠原蛋白含量低」使眼周肌膚彈性差，研究指出，隨著年齡增長，眼周的膠原蛋白和彈性纖維會減少，容易形成細紋；再來是「皮脂腺分布少」，導致保濕能力弱，皮膚易於乾燥；最後是「毛細血管密集」導致代謝循環不良，經常出現黑眼圈和浮腫。

黃軒提到，保養有助於減緩眼周肌膚老化，例如選擇合適的保濕產品，含玻尿酸、甘油、維他命E等成分的保濕眼霜，有助於提升水分、保持肌膚柔軟和彈性，產品中若含神經醯胺（ceramide），幫助加強皮膚屏障功能。或使用抗氧化成分的抗衰老產品，例如維他命C、維他命E、綠茶多酚等，有助於對抗自由基的傷害，減緩因環境污染及紫外線引起的老化，而含肽類成分（peptides）的眼霜，還能幫助提升膠原蛋白生成。

平時可搭配「眼周按摩」，促進循環，幫助減少黑眼圈和浮腫，使用無名指輕輕按壓眼周肌膚，沿著眼眶從內眼角往外輕輕滑動，舒緩疲勞及促進血液循環，但避免過度用力拉扯肌膚，再來是「防曬保護」，眼周肌膚也需防曬保護，選擇含防曬成分的眼霜或戴上墨鏡；「規律生活作息」，熬夜會影響身體修復能力，盡量保持規律作息，每晚最好睡滿6到8小時，如果必須晚睡，睡前可使用冷敷或熱敷，幫助眼部血液循環。

再來是「減少眼睛過度使用」，使用電子設備時，建議每20分鐘讓眼睛休息，凝視20英尺（約6公尺）遠的地方，持續20秒，幫助眼睛放鬆；最後是「攝取抗老食物」，例如莓果、堅果、綠茶及深色葉菜，或適量補充魚類、亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助於保持肌膚彈性，延緩老化過程。