運動選白天還是晚上？醫揭「黃金時段」：燃燒更多脂肪

記者鄭玉如／台北報導

▲泌尿科醫師呂謹亨表示，晨跑和夜跑的成效都不同，如果想提升睾酮分泌、促進肌肉增長等，建議早上運動比較好。（圖／pixabay）

現代人越來越重視健康，除了飲食調整，還會搭配運動。泌尿科醫師呂謹亨提到，有的人喜歡在早上跑步，有些人則是因工作，選擇在晚上跑步，不過早晨和晚間運動的成效都不同，早晨進行高強度間歇訓練，可提高睾固酮分泌，促進脂肪燃燒，而晚間運動有助於減壓，可能改善睡眠品質。

呂謹亨在臉書粉專指出，早晨運動能激活人體的生理系統，並與人體的自然生理節奏相配合，對心血管健康和新陳代謝有顯著好處，更有效地促進脂肪燃燒​，進行高強度間歇訓練（HIIT），還有助於提高睾固酮分泌，加上可增強肌肉量和力量的睪固酮，在早晨本來就最多，對力量訓練有正面影響。​

晚上運動的好處是「排解壓力」，隨著一天的進行，身體的核心體溫會上升，運動可促進血液循環，提升肌肉的力量和耐力。人體的核心體溫較高，肌肉和關節的靈活性增加，有助於提高訓練表現，此外也有助於減壓，從而改善睡眠品質，尤其日間工作壓力較大的族群，不過許多運動專家建議，對於提高肌肉增長和力量，建議在下午到晚上進行訓練，尤其是14:30到20:30之間，通常會有更好的效果。

呂謹亨強調，晚上運動可能與人體的自然生物鐘相悖，雖然能改善運動表現，有助於減少白天的焦慮和壓力，但也可能對睡眠產生不良影響，尤其高強度運動會抑制人體的褪黑激素分泌，從而提升腎上腺素，影響入睡速度。以現有的研究結果來看，白天運動較理想，尤其是想提升睾酮分泌、促進肌肉增長和改善新陳代謝的人，若目標是增強力量和提高肌肉質量，午後或晚間運動可能會更理想。