產後記憶力變差怎麼辦？掌握4大健腦方法挽救「媽媽腦」

文／姊妹淘

懷孕生產後經常忘東忘西，是不是真的「一孕傻三年」、「產後變笨」造成「媽媽腦」？其實只要掌握原因並加以調理，就有助於恢復腦力囉！

▲產後記憶力變差怎麼辦？掌握4大健腦方法挽救「媽媽腦」。（圖／翻攝自姊妹淘）

中西醫專家婦科觀點：曉萱醫師＆愛群國際醫療中心主任郭怡利醫師 

懷孕/產後記憶力變差的原因？會自己恢復嗎？

懷孕/產後記憶力變差，可能是荷爾蒙變化影響，例如雌激素、黃體素等濃度上升，催產素分泌，都可能使記憶力下降。另一方面，若媽咪產後專注於照顧寶寶，疲倦、睡不好、壓力大，尤其是新手媽咪，也可能因此記憶力受影響。只要假以時日，懷孕/產後記憶變差通常會慢慢恢復，不用擔心！不過，若是高齡媽咪，懷孕生產比較耗費心力，或產後身心狀況不佳，恢復狀況也可能受影響，可諮詢醫師協助評估。

中醫獨特觀點：造成健忘、記憶力變差、反應慢的4大原因

中醫認為「腦為元神之府」，五臟六腑氣血會往上輸送到大腦，以維持大腦正常運作，因此記憶力變差有以下4種常見原因。

1.「清陽不升」，腸胃功能沒有正常運作，例如腸胃蠕動不佳，或排便不乾淨等因素，導致陽氣無法輸送氣血到腦部。

2.「氣血不足」，長期熬夜、作息不正常、壓力大、飲食失調等，可能使氣血不足，無法維持大腦正常運作，從而影響記憶力。

3.「肝鬱氣滯」，肝主疏洩可調節全身氣血，嚴重肝鬱如壓力大有情緒障礙等，將使氣血運行受阻，無法支援大腦正常運作。

4.「睡眠不足」，或睡不好、深層睡眠不夠，白天易疲倦、難專注，也可能因此記憶力不好、健忘。

懷孕/產後記憶力變差的健腦調理方法

1.吃好油：大腦60%都是脂肪，飲食要均衡並多吃魚、橄欖油，若體質合適也可補充魚油。少吃傷腦的飽和脂肪、反式脂肪及精製糖。

2.動動腦：有空檔可訓練自己回想特定主題的事情，例如今日三餐、本週衣著等，透過回想幫助建立腦神經廻路。閱讀也很有幫助。

3.好生活：和人互動有益大腦健康，避免長時間單調無變化的環境。有氧運動、肌力運動等，都能刺激大腦。並且一定要有充足的睡眠。

4.找專業：中醫師可以配合媽咪的個人體質、懷孕孕期、產後狀況，幫助規劃進行更細緻個人化的調理，以改善體質、提升記憶力。

▲中醫院長陳曉萱想提醒媽咪們，面對產後的生活變化，若壓力大無法調適，身心脆弱、產後憂鬱，也是有可能影響記憶力的，所以務必以照顧好自己為最優先！（圖／翻攝自姊妹淘）

（原文出自姊妹淘）