天冷恐「冬季憂鬱症」上身！9症狀大揭秘　專家籲「做6事」助自我調適

記者簡浩正／台北報導

▲專家表示，天冷有可能影響情緒，請留意症狀、自我調適或就醫。（示意圖／翻攝自Pixabay）

天氣真的好冷！受大陸冷氣團影響，中央氣象署週末對新北市等4縣市發布低溫特報，相信不少民眾都感受到涼意。不過天冷卻有可能影響情緒。專家表示，「冬季憂鬱症」會導致患者出現情緒困擾，提醒民眾要注意9症狀並自我調適。

受大陸冷氣團影響，台灣各地氣溫持續下探，中央氣象署14日針對新北市、桃園市、新竹縣與苗栗縣4縣市發布低溫特報，並提醒深夜到今晨局部地區恐出現10度以下低溫，需特別注意保暖措施。

國泰醫院精神科臨床心理師楊宇祈指出，有不少人在季節轉換或是特定季節，容易有情緒低落、注意力不集中或想睡覺的現象，都可歸類「重鬱症」或「雙相情緒障礙症」，在特定季節發作，像是秋冬時就被稱為「冬季憂鬱症」。

他說，近年來季節性情感患者有增加的趨勢，而冬季憂鬱症常見的症狀包括：長時間情緒低落、對事物失去興趣、食慾及體重改變、睡眠習慣改變又變得嗜睡、精力下降常感到疲倦、感到內疚還無價值感、注意力難集中、思考或行為變得較遲緩和出現自殺意念。

楊宇祈進一步說明，症狀發作原因也許與「日照時間短」有關，缺乏陽光照射下，會造成大腦下視丘難以正常運作，還會影響褪黑激素、多巴胺、血清素等腦部神經傳導物質的作用。另外，有研究指出，冬季憂鬱症盛行率與緯度、年齡和性別有關，離赤道越遠且冬季白晝短的地區、年輕女性相對較高風險患病。

如何改善？楊宇祈說除臨床上常見的治療方法，像是心理治療、藥物治療或光照治療；除了尋求醫療專業協助外，患者也可透過6種自我調適方式：包括適當運動、均衡飲食維持營養、多曬太陽、進行紓壓活動、維持人際互動及養成良好睡眠習慣。