冬季血壓高危險！5大飲食調整原則　助你降壓又減重

生活中心／周宸妘報導

▲近期冷氣團來襲，氣溫明顯寒冷，不少高血壓族群也面臨血壓飆升問題。（示意圖／翻攝自pexel）

隨著寒冷空氣南下，冬季來臨，不少高血壓患者開始面臨血壓飆升的問題。根據醫師建議，低溫天氣使血管收縮，血壓上升，這對高血壓患者尤其危險。為了應對這一挑戰，專家強烈推薦優化飲食習慣，並提供5大飲食原則，幫助患者在3個月內穩定血壓，減少健康風險。

據2021年發表於《Hypertension Research》的研究顯示，當外界氣溫從攝氏20度降至10度時，部分高血壓患者的血壓可能升高5至10毫米汞柱。此外，冬季心血管疾病的發病率也明顯高於夏季，這使得低溫環境對高血壓患者的威脅更加嚴重。

▲為防範心血管疾病發生，醫生也建議飲食改善5大原則。（示意圖／翻攝自pixabay）

醫師強調，飲食改善的5大原則包括：增加全穀雜糧攝取、大量蔬菜與適量水果的攝入、選擇低脂牛奶、以白肉取代紅肉，以及攝取堅果與健康油脂。這些習慣可以顯著減少高血壓患者的健康風險，並在短期內達到穩定血壓的效果。
如果在實施飲食調整後，血壓仍無法改善，許醫師建議應該尋求專業的醫療建議，制定個性化的健康方案。

此外，衛生福利部國民健康署提醒，民眾應密切關注自己的健康狀況，若有高血壓、高血糖或心血管疾病等問題，應及早進行健康檢查，並遵循醫師指示服用藥物。

對於冬季的寒冷天氣，專家還建議民眾在運動過程中一定要特別注意身體狀況，並謹記“保暖、熱身、補水、調整運動時間”的原則。如此一來，不僅能夠有效降低血壓，還能夠確保冬季的運動安全與健康。