生活中心／吳泊萱報導
▲吃湯圓是冬至重要的習俗之一，但吃太多恐有熱量爆表危機。（示意圖／資料照）
這週六（21日）就是一年一度的冬至，又到了團圓吃湯圓的日子，但湯圓吃太多，熱量恐爆表。營養師黃瓊慧特別針對市面上常見的包餡湯圓進行分析，提醒大家熱量最高的是芝麻餡，1顆就有78大卡；最低的則是芋頭餡，1顆僅49大卡。
營養師黃瓊慧在臉書專頁整理了湯圓熱量排行榜，讓大家知道哪些湯圓可以「放心多吃」，哪些湯圓需要稍微節制；黃瓊慧也特別將湯圓以每顆20克作為熱量計算，換算每小時快走5公里的速度，需要多久時間才能消耗完。
▲營養師黃瓊慧製作湯圓熱量排行榜，分析吃湯圓後要快走多久才能將熱量消耗完畢。（圖／翻攝營養師黃瓊慧臉書）
湯圓熱量排行榜如下：
第1名：芝麻湯圓
熱量78大卡，需要快走23分鐘才能消耗。
第2名：奶茶湯圓
熱量74大卡，甜蜜但熱量也不低，需要快走22分鐘才能消耗。
第3名：花生湯圓
熱量73大卡，咬下去花生醬爆漿是冬至經典，但快走22分鐘是必須的。
第4名：紅豆湯圓
熱量64大卡，紅豆控的你快走19分鐘，就能消化完美的甜蜜。
第5名：鮮肉湯圓
熱量60大卡，鹹口味的選擇，快走18分鐘搞定。
第6名：流沙湯圓
熱量59大卡，愛流心口感的朋友，記得起來動個18分鐘。
第7名：芋頭湯圓
熱量最低49大卡，快走只需15分鐘，健康首選，芋頭控吃起來。
第8名：無餡小湯圓
10顆60大卡，簡單純粹，快走18分鐘就能享受無負擔的甜點時光。
黃瓊慧建議，一家人團圓享受湯圓後，可以一起到戶外散步或快走，除了增加相處時間，也能促進消化、消耗熱量。
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆