9天年假玩瘋了！開工得「收假症候群」？醫籲5招收心

記者簡浩正／台北報導

▲初五開工日，也代表春節連假進入尾聲。（示意圖／資料照片）

初五開工日，也代表蛇年春節連假進入尾聲，面對即將而來的上班日，民眾可能產生情緒低落或心情焦慮等狀況，甚至出現「收假症候群」收不了心，在開工前一天大失眠，呈現「上班一條蟲、下班一條龍」，大大影響到工作效率。亞東醫院精神科醫師吳珮全分享，常有患者向他抱怨，想到復工後又要被工作業績追著跑，就好不想上班，對於春節連假真的可以說是既期待又害怕。

▲開工日，部分民眾可能產生情緒低落或心情焦慮等狀況，甚至收不了心。（圖／翻攝自翻攝自Pixabay）

對此，吳珮全醫師提供了五大收假秘笈，教導民眾如何盡早收心，幫助生活回復正常軌道。

第一招：減少刺激活動

在收假前1-2天，避免參與過於刺激或興奮的活動，逐漸調整三餐時間和就寢時間，使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。

第二招：從事溫和運動

白天參與輕鬆的活動，如散步、靜坐或瑜伽，保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕，可以增加室內照明和除濕，以放鬆身心，減輕焦慮和壓力。

第三招：避免大魚大肉

在收假前1-2天，開始飲食清淡，避免油膩重口味的食物和宵夜，增加蔬菜水果和高纖食物的攝入，有助於保持身體的良好狀態。

第四招：放鬆身心練習

在睡前聆聽輕柔的音樂，進行放鬆練習或腹式呼吸，也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等，有助於幫助入睡，使情緒更穩定。

第五招：提早制定計畫

提前準備所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或學習計劃，這將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課，減少不必要的擔憂和焦慮。

亞東醫院精神暨身心醫學部醫師李耀東也提醒，春節後，許多人可能會感到上班提不起勁或容易疲倦，適當調整作息和飲食有助於快速恢復狀態。飲食方面，應避免大魚大肉，選擇清淡、易消化的食物，如粥、湯品或蒸煮蔬菜；並安排規律運動，每天30分鐘的運動能促進代謝並提升精氣神。在復工前，保持每天7-8小時的充足睡眠，並撥出時間靜下心來，為新的一年設定短期目標，讓新年的第一步更具方向感。

李耀東強調，「健康過春節的關鍵是『適度』」，在熱鬧的年節氛圍中，適時為自己「踩剎車」，既能享受快樂氛圍，又能避免健康亮紅燈。若春假結束後，回到工作崗位約一個月仍感到身心未恢復，出現憂慮、躁動等狀況，建議民眾可前往精神暨身心醫學部門診諮詢，獲得專業協助。