記者張懷慈、古高樹／台北報導
你也有蹲下去爬不起來的症頭嗎？千萬別輕忽退化性關節炎，只要體重過重或是運動過量，即使年紀輕輕這個疾病也可能會找上你，如何存好骨本顧好膝蓋，專家教你自創的健骨操，搭配聰明飲食讓骨骼保持最佳狀態，詳細內容請鎖定三立財經台，今（21）晚10點由達人張雅芳主持的健康節目。
蹲下去、爬不起來是許多老人家常見的困擾，但其實不只是年紀大的人，體重過重或是運動過量，小心退化性關節炎也會找上你，尤其女性關節炎的好發率還比男性更高，根據調查，60歲以上罹患退化性關節炎的女性大約佔25%，男性則僅有15%。
▲60歲以上罹患退化性關節炎的女性比例大於男性。
榮總運動醫學主任馬筱笠：「這是因為有體型上的、構造上的，甚至賀爾蒙上面的、基因上的這些因子容易造成女生會比男生多。」
關節喀喀響，但運動維持健康仍不可少。
榮總運動醫學主任馬筱笠：「有關節炎的人比較不適合從事太負重的運動，像爬山、跑馬拉松；他比較適合比較不太負重的，像踩腳踏車，像在水中做有氧。」
▲榮總運動醫學主任馬筱笠提醒關節炎患者不適合進行負重運動。
除了減少負重的運動外，親子作家吳瑜娟透過自創的健骨操再加上聰明食補，竟然也能擺脫惱人骨刺。
營養師謝宜芳：「我建議大家第一個能夠多吃洋蔥，而且是紫色洋蔥，因為洋蔥裡面含有槲皮素，而且紫色洋蔥又增加一個花青素，對我們關節其實有幫助。」
▲營養師建議多吃紫色洋蔥對關節有助益。
另外包括洛神花、薑、毛豆還有鳳梨這些食材也對骨骼有不錯的助益，專家還提醒關節炎患者必須避開甜食以及油炸類食物，保持健康的作息、適當的體態，也能讓你的骨骼看不出年紀。（整理：實習編輯洪鈺雯）
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