記者張懷慈、古高樹/台北報導
你也有蹲下去爬不起來的症頭嗎?千萬別輕忽退化性關節炎,只要體重過重或是運動過量,即使年紀輕輕這個疾病也可能會找上你,如何存好骨本顧好膝蓋,專家教你自創的健骨操,搭配聰明飲食讓骨骼保持最佳狀態,詳細內容請鎖定三立財經台,今(21)晚10點由達人張雅芳主持的健康節目。
蹲下去、爬不起來是許多老人家常見的困擾,但其實不只是年紀大的人,體重過重或是運動過量,小心退化性關節炎也會找上你,尤其女性關節炎的好發率還比男性更高,根據調查,60歲以上罹患退化性關節炎的女性大約佔25%,男性則僅有15%。
▲60歲以上罹患退化性關節炎的女性比例大於男性。
榮總運動醫學主任馬筱笠:「這是因為有體型上的、構造上的,甚至賀爾蒙上面的、基因上的這些因子容易造成女生會比男生多。」
關節喀喀響,但運動維持健康仍不可少。
榮總運動醫學主任馬筱笠:「有關節炎的人比較不適合從事太負重的運動,像爬山、跑馬拉松;他比較適合比較不太負重的,像踩腳踏車,像在水中做有氧。」
▲榮總運動醫學主任馬筱笠提醒關節炎患者不適合進行負重運動。
除了減少負重的運動外,親子作家吳瑜娟透過自創的健骨操再加上聰明食補,竟然也能擺脫惱人骨刺。
營養師謝宜芳:「我建議大家第一個能夠多吃洋蔥,而且是紫色洋蔥,因為洋蔥裡面含有槲皮素,而且紫色洋蔥又增加一個花青素,對我們關節其實有幫助。」
▲營養師建議多吃紫色洋蔥對關節有助益。
另外包括洛神花、薑、毛豆還有鳳梨這些食材也對骨骼有不錯的助益,專家還提醒關節炎患者必須避開甜食以及油炸類食物,保持健康的作息、適當的體態,也能讓你的骨骼看不出年紀。(整理:實習編輯洪鈺雯)