睡不著好困擾？分析失眠類型對症下藥　吃這三類食物最剛好

記者張懷慈、古高樹／台北報導

現代人工作壓力大，想要一夜好眠，營養師建議睡前少吃產氣食物，避免肚子脹脹，應該補充含有色氨酸的食物，像是鮭魚、堅果等等，幫助放鬆心情。

▲日本推出飲料可助眠。

工作太多壓力太大，想睡卻睡不著，失眠儼然成了現代人的文明病，日本飲料業者誇下海口，喝下這瓶飲料水就能讓人一夜好眠，無論是否真有神奇功效都成功引起話題，究竟失眠的原因有哪些？中醫師幫你簡單歸類。

▲中醫師表示失眠有分兩種類型。

中醫師陳潮宗：「我們基本上分為兩個類型，那第一個類型屬於虛煩虛勞不得眠，那這種都屬於肝經火旺，他的大腦皮質比較興奮的；另外一種失眠是屬於心血不足型的，他會合併手腳冰冷、貧血的這個症狀。」對症下藥找出原因，搭配中醫的耳穴貼壓可以大大減輕失眠症狀，另外從改變飲食下手也有不錯功效。

▲▼營養師表示也可以從飲食下手。

營養師宋明樺：「一般來說，如果你有失眠或睡眠障礙的話，在晚餐我們會建議大家，第一個時間不要吃得太晚、量不要吃的太多，那還有一些NG食物是我們盡量要避免的，第一個就是容易產氣的，那第二個呢，就是往往很多人會忽略的，就是太油膩或太甜的食物。」如果想要一夜好眠，營養師也推薦大家可以多食用富含色氨酸的食物，像是鮭魚、全穀類和堅果類，能讓心情愉悅放鬆，或者使用酸棗仁、五味子等中藥材泡茶，也有安定心神的作用，讓你輕鬆找回瞌睡蟲，睡睡皆平安。